Запор у взрослого что делать в домашних условиях

Запор у взрослого что делать в домашних условиях

Согласно исследованиям, никто не любит говорить об запорах, но на самом деле это огромная проблема, затрагивающая многих людей.

Если это такая большая проблема, что ее вызывает?

Есть некоторые общие привычки в еде, которые способствуют плохому здоровью пищеварительной системы, тем самим вызывая запор у взрослых и мы перечислим их ниже:

Недостаточное количество волокна

Волокно является материалом, которое ваше тело не может переваривать, и получение достаточного количества клетчатки помогает предотвратить запор, предоставляя материал для табурета. Волокно содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, зерно и бобовые. Вы также можете принимать добавки из волокна, хотя включение волокна в вашу диету, естественно, является лучшим вариантом.

Внезапное изменение привычек питания

Регулярно ли вы экспериментируете с новыми диетами или кардинально меняете то, что вы ежедневно едите? Внезапное изменение привычек в еде может способствовать проблемам с пищеварением, так как ваше тело пытается приспособиться. Избегайте этого, делая изменения диеты медленно и постепенно, вместо того, чтобы делать изменения все сразу. Это верно, даже если вы переходите на более здоровую диету — даже переход на диету с высоким содержанием белка или высоким содержанием клетчатки может вызвать проблемы, если это происходит слишком быстро.

Не пить достаточного количества воды

Когда вы последний раз выпили стакан воды? Легко обезводиться без осознания этого, и это может способствовать проблемам в пищеварении. Питье большого количества жидкостей гарантирует, что стул останется мягким, что снижает риск запоров.

Попробуйте установить будильник на вашем телефоне, чтобы напомнить себе о том, чтобы выпить сейчас стакан воды или держите бутылку с водой около себя.

Недостаточный или избыточный вес

Если у вас не нормальный вес, это может вызвать проблемы с пищеварением. Проблемы с весом также указывают на то, что может возникнуть проблема с вашей диетой. Поговорите с диетологом, чтобы обсудить проблемы, которые у вас есть, и придумать индивидуальный план диеты.

Волокно помогает облегчить запор

Самое важное, что нужно искать, это волокно. Существует два типа волокон, растворимые и нерастворимые, и важно получить хороший баланс обоих. Нерастворимое волокно делает ваш стул громадным, что помогает ему проходить через вашу систему. Растворимое волокно притягивает воду, что делает стул мягче.

Очень важно постепенно вводить клетчатку в свой рацион и пить много жидкости все время. Если вы этого не сделаете, вы рискуете сделать проблему еще хуже.

Пища, которую вы должны есть, чтобы избежать запоров

Готовы изменить свой рацион и улучшить свое пищеварение? Вы когда-нибудь пробовали какой-либо из этих продуктов? Попробуйте добавить их в свой рацион, и вы будете удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

Клубника

У клубники есть съедобные семена, которые богатые волокном и отлично подходят для пищеварения. Она также очень вкусна и легко добавляется в любой десерт.

Черные бобы

Черные бобы содержат много растворимой клетчатки, что делает их отличным выбором, если вам нужно больше волокон, но не увлекайтесь их употреблением. Добавьте черные бобы в чили или используйте их, чтобы приготовить что-то другое.

Чернослив

Чернослив содержит высокое содержание клетчатки, а также содержит сорбит, природное слабительное. Вы можете съесть чернослив целиком, добавить в коктейль или выпить сок чернослива. Эта пища часто рекомендуется врачами — это хороший признак того, что она работает.

Брокколи

Брокколи содержит много нерастворимых волокон, которые необходимы для здорового пищеварения. Добавьте его в супы или рагу. Попытайтесь включить много овощей в каждый прием пищи, чтобы все делалось гладко.

Высококалорийные хлопья

В следующий раз, когда вы будете в супермаркете, обратите внимание на коробки, которые имеют надпись «богатые волокном» — обычно это хлопья или мюсли. Эти злаки — отличный способ запустить вашу пищеварительную систему и настроить вас на день.

Овсяная каша

Овес содержит растворимое волокно, которое поможет вашему пищеварению, а также сделает супер завтрак. Попробуйте добавить фрукты для дополнительного увеличения волокна.

Запор — огромная проблема для многих людей. Несколько простых изменений вашей диеты помогут больше никогда не задаваться вопросом «запор у взрослого что делать в домашних условиях».

Добавить комментарий