как похудеть

Советы как быстро похудеть

Давайте посмотрим правде в глаза,быстро похудеть — сложная процедура. Если Вы просто хотите похудеть, потеряв несколько фунтов, или планируете целую трансформацию тела — диеты и физические упражнения всегда помогут.

Но какие диеты и физические упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

В этой короткой статье мы опишем сочетание лучших диет, физических упражнений и образов жизни, которые Вы можете включить в свой план потери веса, чтобы начать видеть результаты в более быстрый срок. Советы как быстро похудеть:

  1. Кардио упражнения для похудения

Бег на беговой дорожке в течение нескольких часов подряд буквально одно из худших действий, которые Вы можете сделать. Если вы не хотите сегодня идти в спортзал, это не будет неожиданностью. Но что, если мы скажем вам, что Вы можете сжечь жир всего за 10 минут напряженной работы? Это правда. Более простой способ — это высокоинтенсивная интервальная тренировка.

По сути это просто спринт в сочетании остановок на небольшое количество времени — но это сложная штука. Хорошим примером этого является упражнение на велотренажере:

  • Установите его в самый легкий режим и крутите педали в течение 30 секунд.
  • Повышайте сложность каждые 30 секунд, пока не достигните своего максимума.
  • Продолжайте упражнение в течение 10 — 15 минут.
  • Наслаждайтесь результатом!

Это отличный способ скинуть лишний вес, и наука подтверждает это. Например, в 2013 году во время эксперимента, исследователи заметили эффективность высокоинтенсивной интервальной тренировки на 65% выше чем при простом беге.

Польза такой тренировки намного больше, чем просто потеря веса.

  1. Умный подсчет калории чтобы похудеть

Этот довольно очевидно, но иногда может быть затруднительным отслеживать то, что Вы съели, поэтому мы предлагаем Вам ведение журнала.

Калории — ваше абсолютное оружие в потери веса. Если ваше тело нуждается в X калориях, чтобы сохранить свой нынешний вес, то X — 200 калорий будет уменьшать его вниз, так как их будет недостаточно, чтобы сохранить текущий вес. Главное в этом методе — не переусердствовать.

200 калорий является безопасным количеством, чтобы начать — проверить метод в течение нескольких недель. Если вы хотите потерять больше, из вашей диеты нужно исключать калории помалу, и Вы получите тело, которое Вы заслуживаете.

  1. Зеленый чай для похудения

Пьянка — это весело, но она сопровождается множеством калорий. Пьянка заставляет Вас набирать вес, но вы знаете, что существуют напитки, которые помогут вам его потерять? Мы не шутим, это зеленый чай. Зеленый чай является одним из лучших сжигателей жира. Зеленый чай путем ингибирования фермента в организме, который подавляет норадреналин помогает сжигать жир вашего тела. Это очень эффективно, зеленый чай даже принимал участие в одном исследовании, которое показало, что одна чашка сжигает до 8,7 г жира.

  1. Жизнь без сахара

Сахар является одним из худших питательных веществ в вашем рационе, если Вы можете назвать его питательным веществом. Несмотря на то, что сладкий вкус делает любой десерт чертовски вкусным — он будет работать против Вас в долгосрочной перспективе.

Одна из главных причин – отсутствие питательных веществ. Он буквально не имеет никаких преимуществ; нет минералов, витаминов, аминокислот или других веществ — это в буквальном смысле только порошкообразные калории.

Кроме того, это также вызывает привыкание. Исследования показали, что во время приема сахара происходит выброс допамина в мозге — гормона, который подсознательно требует больше и больше. И конечным результатом является жир.

  1. Поднятие тяжестей

Вопреки тому, что Вы, возможно, слышали, но поднятие тяжестей на самом деле хороший способ похудеть. Одна из главных вещей, кроме наращивания мышечной массы, является увеличение мышечного метаболизма — и чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий Вы потеряете.

Лучшие упражнения, чтобы получить эти результаты — приседания и становая тяга. Они работают над большими мышцами в вашем теле, такими как мышцы спины и ног, что создает наибольшую метаболическую выгоду для потери веса!

  1. Просыпайтесь раньше

Если Вы любите ложиться поздно ночью, Вы будете ненавидеть этот раздел! Присыпаясь рано утром, будет помогать вам похудеть. В интересном исследовании Северо-Западный университет обнаружил, что в группе из 54 добровольцев, те, которые просыпались раним утром замечали большое сокращения их ИМТ (Индекс массы тела). И плюс ко всему, Вы будете бодрствовать и передвигаться больше чем, когда Вы просыпаетесь позднее.

  1. Холодный душ для потери веса!

Никто не любит холодный душ, но исследования показали, что потеря веса холодный душ очень связаны между собой.

Когда вы помещаете ваше тело в более холодную среду как холодный душ, оно начнет согревать Вас — главным образом это делается путем сжигания жира.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что холодный душ может увеличить сжигание жира до 15 раз больше, чем теплый душ. На основе среднего времени душа они высчитали, что человек теряет около 5 кг жира в год через холодный душ!

  1. Периодическое голодание для похудения

Еще один совет для быстрых результатов — периодическое голодание. Периодическое голодание является невероятным приемом для похудения. Сделав себе окно в течение всего дня, когда Вы разрешаете себе есть, Вы можете отлично ускорить Вашу потерю веса. Это означает, что в остальное время Вы не принимаете абсолютно никаких калорий, только воду.

Есть несколько способов, которые вы можете использовать, но наиболее популярным является 8 часов от 16. Это значит, что из 16 часов голодания только 8 часов Вы можете использовать, чтобы съесть все ваши ежедневные калории.

Это интересный подход, и было заметно что, благодаря ему уменьшился уровень инсулина, сохранилась мышечная ткань (в то время как сжигался жир), понизилось кровяное давление и улучшился обмен веществ. Это также невероятно удобно, если Вы готовите заранее блюда.

  1. Время полюбить острый перец чили для похудения

И, наконец, перец чили является отличным питательным веществом вашего рациона, если Вы хотите, потерять больше веса. Это все сводится к соединениям, которое дают плоду его «тепло». Эти горячие продукты помогают достичь состояния термогенеза в вашем теле — что заставляет температуру ядра вашего тела расти.

Здесь вы потеряете много веса. При более высокой температуре ядра, ваше тело начинает охлаждаться и само регулироваться. Этот процесс требует гораздо больше калорий для выполнения чем Вы могли бы подумать, что позволяет сжигать много калорий, не поднимая палец! Нет ничего легче.

Подведение итогов

У вас есть 9 простых советов как быстро похудеть, которые Вы можете начать делать уже сегодня, чтобы быстро похудеть.

Как вы думаете, самые лучшие ли здесь советы, или Вы можете сказать о том, что ещё должно быть в этом списке? Пишите в комментариях, что делать чтобы быстро похудеть.

Добавить комментарий