упражнения при болях в пояснице

Упражнения при болях в спине и пояснице

Боль в пояснице может очень плохо повлиять на вашу жизнь. Йога является весьма эффективным методом, который избавит вас от вашей боли в пояснице. Вот шесть упражнений в домашних условиях при болях в спине и пояснице.

При очень сильной боли в пояснице, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Наклон вперед

Выполняйте эти упражнения при болях в пояснице каждый деньЕсть много различных типов передних изгибов, каждый имеет разную степень интенсивности. В наклоне вперед, мы сгибаем позвоночник. Это растягивает и укрепляет мышцы вдоль позвоночника, плечевого и тазового пояса и ног. Мышцы живота также укрепляются.

  • Сядьте на пол.
  • Выпрямите свои ноги наружу.
  • Наклонитесь вперед, голова вниз.
  • Постарайтесь достичь руками своих ног.
  • Задержитесь на 5-10 вдохов, повторите при необходимости.

Поза кошки

Выполняйте эти упражнения при болях в пояснице каждый день

Это помогает ослабить мышцы спины и идеально подходит для избавления боли в пояснице.

  • Станьте на четвереньки.
  • Сделайте несколько шагов вперёд.
  • Медленно поднимайте позвоночник вверх, когда Вы двигаетесь в позе кошки.
  • Остановитесь и убедитесь, что ваша спина изогнута.
  • Убедитесь, что ваша голова поднята.
  • Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд.
  • Повторить 10 раз.

Ребенок

Выполняйте эти упражнения при болях в пояснице каждый день

 

Поза ребенка помогает удлинению спины.

  • Сядьте на четвереньки и протяните свои руки перед.
  • Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторите

Голубь

Выполняйте эти упражнения при болях в пояснице каждый день

Эта поза может быть сложной, особенно для начинающих.

  • Сядьте на землю.
  • Подвиньте левое колено вперед и поверните влево, убедившись, что ваша левая нога согнута пополам.
  • Правую ногу отодвиньте назад и выровняйте.
  • Задержитесь на 5-10 вдохов, и повторяйте по мере необходимости.

 

Смотрящая вниз собака

Выполняйте эти упражнения при болях в пояснице каждый день

Это упражнение растягивает нижние мышцы, которые помогают сформировать нижнюю часть спины, обеспечивая необходимую поддержку позвоночнику.

  • Чтобы сделать это, станьте на ваши руки и колени.
  • Убедитесь, что ваши руки немного впереди ваших плеч.
  • Затем поднимите колени чем повыше.
  • На подъеме копчик должен быть направлен к потолку.
  • При подъёме прижмите пятки к полу.
  • Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
  • Повторите 5-7 раз.

Лицом вверх

Выполняйте эти упражнения при болях в пояснице каждый день

Это открывает грудь, растягивает мышцы живота, а также включает вашу спину.

  • Лягте на пол, положив на него ладони ближе к середине ваших ребер.
  • Прижмите верхнюю часть ваших ног. При этом, поднимите грудь вверх. Убедитесь, что Вы используете силу спину, а не рук.
  • Держите ноги вытянуты.
  • Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите.

Добавить комментарий