Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Эффективные упражнения для сжигания жира

Всем нам знакома ситуация, когда чувствуешь себя вялым и даже не хочется вставать с дивана. Иногда мотивации просто не существует. Тем не менее, упражнения не должны быть трудными, чтобы сделать изменения в вашей жизни. Попробуйте эти эффективные упражнения для сжигания жира.

 

  1. Перевернутое V-подобное упражнение

сжигания жира в домашних условиях

Это упражнение является одним из лучших домашних упражнений для потери веса, особенно для укрепления вашего ядра. Дайте вашему прессу хорошую тренировку, удерживая эту позу в течение не менее 30 секунд. Напрягите пятки, расправьте кончики пальцев и толкайте свои руки вперед. Постарайтесь, чтобы ваши пятки касались земли — это нормально, если это сложно в первое время!

 

  1. Супермен

сжигания жира в домашних условиях

Эта поза является одной из моих любимых! Это одно из лучших упражнений, которые Вы можете сделать для вашей средней и нижней части спины, а также для ваших ягодичных мышц. Просто лягте лицом вниз на пол с поднятыми над головой руками, ладонями вниз, как показано на изображении. После того, как Вы будете готовы, поднимите ноги и руки и сожмите ягодицы так плотно, как Вы можете. Старайтесь держать это положение не менее 30 секунд — это может быть трудно сначала, но результат стоит всех трудностей!

 

  1. Приседания

сжигания жира в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что приседания являются ключом к хорошим ягодицам. Почему бы не добавив скачок для еще большего результата и кардио? Только будьте осторожны, потому что неправильное положение на корточках, может вызвать некоторые проблемы нижней части спины. При выполнении приседа, ноги должны быть чуть шире ширины плеч. Присядьте вниз, изгибая спину. А теперь прыгайте вверх.

 

  1. Отжимания с ударом колена

сжигания жира в домашних условиях

Убедитесь, что Вы тренируете руки, а не только ваш пресс и нижнею часть тела! Добавление отжиманий к вашей обычной тренировке является отличным способ повысить качество тренировки. Но это не значит, что Вы не можете добавить некоторые упражнения для пресса. Выполните нормальное отжимание, положив руки на ширине плеч, т когда Вы находитесь наверху, преподнесите ваше колено к груди и обратно.

 

  1. Скакалка

Упражнения для сжигания жира

Почувствуйте себя снова ребенком! Прыжки через скакалку — это быстрый способ заставить сердце биться, а кровь течь быстрее. Это практически не занимает времени! Просто держите скакалку там, где Вы легко сможете ее обнаружить, чтобы вспомнить о ней каждое утро.

 

  1. Мостик для ягодицУпражнения для сжигания жира

 

Мостик — отличный способ разработать ваши ягодичные мышцы. Просто лежа на спине, поднимитесь вверх ногами, используя руки в качестве опоры, а затем поднимите одно колено к груди. Задержитесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Если Вы будете делать это упражнение каждый день, Вы будете терять вес и хорошо выглядеть!

Эти эффективные упражнения для сжигания жира помогут изменить вашу жизнь к лучшему. Не стесняйтесь сочетать их, как Вы считаете нужным! Выделите для них 5 минут в день. Выполняйте их два или три раза в день! Физические упражнения не должны длиться вечно, всего за 5 минут Вы можете получить изменения, которые Вы искали.

2 комментария
  1. 29.09.2016
  2. 01.12.2016

Добавить комментарий