Домой / Спорт / Эффективные упражнения для сжигания жира
Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Эффективные упражнения для сжигания жира

Всем нам знакома ситуация, когда чувствуешь себя вялым и даже не хочется вставать с дивана. Иногда мотивации просто не существует. Тем не менее, упражнения не должны быть трудными, чтобы сделать изменения в вашей жизни. Попробуйте эти эффективные упражнения для сжигания жира.

 

  1. Перевернутое V-подобное упражнение

сжигания жира в домашних условиях

Это упражнение является одним из лучших домашних упражнений для потери веса, особенно для укрепления вашего ядра. Дайте вашему прессу хорошую тренировку, удерживая эту позу в течение не менее 30 секунд. Напрягите пятки, расправьте кончики пальцев и толкайте свои руки вперед. Постарайтесь, чтобы ваши пятки касались земли — это нормально, если это сложно в первое время!

 

  1. Супермен

сжигания жира в домашних условиях

Эта поза является одной из моих любимых! Это одно из лучших упражнений, которые Вы можете сделать для вашей средней и нижней части спины, а также для ваших ягодичных мышц. Просто лягте лицом вниз на пол с поднятыми над головой руками, ладонями вниз, как показано на изображении. После того, как Вы будете готовы, поднимите ноги и руки и сожмите ягодицы так плотно, как Вы можете. Старайтесь держать это положение не менее 30 секунд — это может быть трудно сначала, но результат стоит всех трудностей!

 

  1. Приседания

сжигания жира в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что приседания являются ключом к хорошим ягодицам. Почему бы не добавив скачок для еще большего результата и кардио? Только будьте осторожны, потому что неправильное положение на корточках, может вызвать некоторые проблемы нижней части спины. При выполнении приседа, ноги должны быть чуть шире ширины плеч. Присядьте вниз, изгибая спину. А теперь прыгайте вверх.

 

  1. Отжимания с ударом колена

сжигания жира в домашних условиях

Убедитесь, что Вы тренируете руки, а не только ваш пресс и нижнею часть тела! Добавление отжиманий к вашей обычной тренировке является отличным способ повысить качество тренировки. Но это не значит, что Вы не можете добавить некоторые упражнения для пресса. Выполните нормальное отжимание, положив руки на ширине плеч, т когда Вы находитесь наверху, преподнесите ваше колено к груди и обратно.

 

  1. Скакалка

Упражнения для сжигания жира

Почувствуйте себя снова ребенком! Прыжки через скакалку — это быстрый способ заставить сердце биться, а кровь течь быстрее. Это практически не занимает времени! Просто держите скакалку там, где Вы легко сможете ее обнаружить, чтобы вспомнить о ней каждое утро.

 

  1. Мостик для ягодицУпражнения для сжигания жира

 

Мостик — отличный способ разработать ваши ягодичные мышцы. Просто лежа на спине, поднимитесь вверх ногами, используя руки в качестве опоры, а затем поднимите одно колено к груди. Задержитесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Если Вы будете делать это упражнение каждый день, Вы будете терять вес и хорошо выглядеть!

Эти эффективные упражнения для сжигания жира помогут изменить вашу жизнь к лучшему. Не стесняйтесь сочетать их, как Вы считаете нужным! Выделите для них 5 минут в день. Выполняйте их два или три раза в день! Физические упражнения не должны длиться вечно, всего за 5 минут Вы можете получить изменения, которые Вы искали.

Проверьте также

Жиросжигающие напитки для похудения

Как приготовить напиток для похудения

Многие люди бдительно смотрят, что они едят, но пренебрегают тем, что они пьют, особенно, когда …

2 комментария

  1. Спасибо, что вы рассказали про комплекс упражнений для похудения! Очень полезная информация. У меня не так давно тоже была проблема с лишними килограммами. Могу поделиться с вами как я это сделал.

  2. Интересная идея,огромное спасибо за хорошую информацию! Еще более простой и эффективный способ добиться того же самого эффекта я раскрываю у себя на сайте.

Добавить комментарий