развить и улучшить память

Как развить и улучшить память

Ваша память является важной частью вашего психического здоровья, и страх потерять свою память посещает многих людей. Хотя память имеет тенденцию оставлять вас с возрастом, это не является неизбежным следствием старения. Многие тратят время, чтобы укрепить и улучшить свою память. Вот пять способов, как развить и улучшить память.

  1. Получить достаточный сон

Отличный способ держать свой ум здоровым, — убедиться, что он хорошо отдохнул. Лишение сна может разрушить любой психической прогресс, который может сделать вас более вялым.

Сон является важной частью памяти. Без сна, ваши воспоминания будут не в состоянии консолидировать, и вы, вероятно, забудете, что вы знали довольно недавно. Если вы не сможете консолидировать свои воспоминания, вы не сможете вспомнить их позже. Ученые полагают, что гиппокамп и кора головного мозга имеют решающее значение в развитии памяти во время сна, гиппокамп воспроизведет события дня в вашей голове, а неокортекс хранит их в этом процессе для дальнейшего использования.

  1. Употребляйте здоровые жиры

Мозг состоит из 60 процентов жира, и использует 20 процентов ежедневного потребления калорий. Хотя сбалансированная диета хороша для вашего общего состояния здоровья, это особенно важно для вашего мозга, чтобы получать достаточное количество здоровых жиров, и поддерживать себя.

Здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры, помогают поддерживать работу вашего мозга и держать все в рабочем порядке, что защищает вашу память. Омега-3 жирные кислоты, которые наше тело не производит, естественно, особенно полезны для функций мозга, и могут быть найдены в нескольких источников за пределами рыбных продуктов.

Наряду с сохранением памяти, потребление здоровых жиров также помогает бороться с психическим заболеванием, такими как депрессия и биполярное расстройство. Употребление насыщенных жиров снижает риск развития слабоумия и помогает поддерживать функционирование ваше мозга.

  1. Общайтесь с друзьями

Регулярные социальные взаимодействия помогают предотвратить психические заболевания и улучшить внимание и память. Исследования показали, что общение столь же эффективно, как умственные упражнения для стимулирования вашего мозга и укрепления памяти. Отсутствие общения может привести к депрессии и других расстройств психического здоровья.

Разговор предлагает вам несколько шансов вспомнить мысли, использовать логику и критическое мышление, опыт эмоциональных связей и укрепить знания. Если в течение всего дня, не поговорить с кем-либо, вы будете иметь недостаток активности, чтобы сохранить ваш мозг активным и держать его счастливым.

  1. Упражнения для мозга

Отличный способ сохранить вашу память, — сохранять ваш мозг активным. Логические головоломки и интеллектуальные игры помогают держать вашу память в отличном состоянии. Хорошая активность мозга, которая помогает сохранить память, научит вас чего-то нового. Мозг человека является весьма податливым, поэтому головоломки являются отличными инструментами для укрепления возможностей вашего мозга и памяти.

Цель игр заключается в создании новых путей, которые должны быть усилены с помощью регулярного мышления. Нервные пути, которые вы разрабатываете развивают и расширяют вашу память, и делают ее более устойчивой и долговечной.

  1. Выполняйте физические упражнения

Чтобы сохранить память нужно тренировать не только ваш мозг, но и ваше тело. Регулярные аэробные упражнения увеличивают размер вашего гиппокампа, который имеет решающее значение в развитии памяти. Упражнения уменьшают воспаления и стимулируют факторы роста, которые помогают развить память. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мозгу, а также выпускает стресс и, естественно, истощает вашу энергию, которая поможет вам получить здоровый сон.

Физическая активность отлично подходит для вашего тела, но она также помогает вашему мозгу расти. Поддержание здоровья ваших клеток мозга означает поддержание функций, которые отвечают за память.

Слабоумие не является нормальной частью старения. Это побочный эффект плохого здоровья мозга, и вы можете принять активные меры, чтобы защитить ваш мозг. Эти советы, помогут улучшить память мозга, помогут вам бороться с психическим заболеванием и поддержат память в течение длительного срока.

Добавить комментарий