Снять боль в пояснице в домашних условиях

Снять боль в пояснице в домашних условиях

Как минимум раз в своей жизни, восемь из десяти человек испытывали боль в пояснице. Я один из тех людей, и я определенно не ожидаю получить поздравления. Я знаю, как сложно встать с постели и надеть носки. В этот момент всех нас интересует лишь вопрос, как снять боль в пояснице в домашних условиях. Но для начала давайте выясним какая причина боли в спине.

Причина боли в спине — эволюция

Когда-то давно в недавнем прошлом наши предки почувствовали настоятельную необходимость встать и оставить наших четвероногих предков позади. Регулярная ходьба на двух ногах принесла множество преимуществ. С двумя задними конечностями вместо четырех мы смогли более эффективно использовать наши руки и создавать ними инструменты.

К сожалению, жизнь на двух ногах также принесла недостатки. Раньше у нашего позвоночника было четыре опорных столба, но теперь он имеет только два. Поэтому, естественно, спина является самым слабым звеном в человеческой анатомии. Наш позвоночник нуждается в постоянной поддержке мышц, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Без поддержки мышц спина может выдерживать нагрузку до 5 фунтов без разрушения. С хорошо развитыми мышцами туловища позвоночник может принимать нагрузки до 2000 фунтов. Это 400-кратное увеличение.

Большинство людей, которые приходят ко мне с грыжей межпозвоночного диска (то есть, когда диски между позвоночными телами полностью рухнули), рассказывает мне «историю про карандаш». Сильная боль в пояснице обычно приходит, поднимая маленький, повседневный предмет. Например, карандаш.

Это говорит нам о том, что повреждение в спине накапливается в течение длительного времени, это так называемое кумулятивное расстройство. Боль в пояснице — результат ваших ежедневных привычек.

Сидение — это некий аналог курения

Всякий раз, когда я слишком долго сижу, у меня болит спина. Фактически, 54% людей, которые испытывают боли в пояснице, проводят большую часть своего рабочего дня сидя.

Суставы между костями позвоночника не связаны напрямую с кровоснабжением. Эти суставы получают питание через процесс, называемый диффузией. Диффузия работает, потому что молекулы (такие как кислород) постоянно движутся и пытаются получить для себя столько места, сколько могут. Таким образом, ключевым элементом диффузии является разность давлений. На изображении ниже левая комната содержит более движущиеся молекулы, чем правая, поэтому молекулы слева перемещаются вправо. Таким образом, питание трансформируется в суставы, тогда как токсины выводятся из них.

снять боль в пояснице в домашних условиях

Сидение оказывает большое давление на ваш спинномозговой аккорд. Из-за этого процесс диффузии не может функционировать столь же эффективно.

 

Как правильно сидеть чтобы не болела спина?

Если сидение может сыграть такую огромную роль при болях в пояснице, как тогда нужно сидеть, чтобы снять боль в пояснице в домашних условиях?

Лучше сидеть с прямой спиной или откинуться на спинку стула? Могу ли я скрестить ноги, когда я сижу, или я должен иметь симметричное положение моих ног? Это вопросы, которые я слышу ежедневно. Ответ может вас шокировать — согласно недавнему исследованию все варианты верны. Лучшая сидячая позиция — постоянно меняющаяся. Постоянно изменяющееся положение сводит к минимуму давление на определенные точки вашего позвоночника и распространяет его по всей части.

снять боль в пояснице в домашних условиях

Больше стойте

Лучше сидячего положения — положение стоя. Стояние резко снижает давление на позвоночник. Если вы вынуждены работать целый день сидя, у вас есть два варианта.

  • Делайте перерывы каждый час около 2-3 минут. Установите будильник на своем телефоне, который звонит каждый час! В это время вы встаете и дотягиваетесь к потолку, на кончиках пальцев ног с полностью вытянутыми руками. Вы вдыхаете в течение всего процесса. Вы выполняете эту операцию в течение 20 секунд. После этого вы ходите по офису в течение следующих 2 минут. В это время вы можете взять здоровую закуску или немного воды. Упражнения снимут боль в пояснице, в то время как ходьба гарантирует правильному использованию суставов вашего позвоночника.
  • Получите стоячий стол. Сейчас на рынке существует множество столов, способных менять высоту. Это означает, что вы можете начать день сидя, а когда устанете вы сможете стоя продолжить свою работу.

 

Упражнения, снимающие боль в пояснице

Сидение – это неподвижное положение. Ваши суставы сделаны для движения, поэтому движение должно функционировать должным образом. Если человек движется, тогда суставы, кости и мышцы укрепляются. Если вы слишком долго отдыхаете, ваши ткани начинают ухудшаться. Вы должны поддерживать баланс.

Нельзя также иметь слишком много активности. Есть шанс, что посещение тренажерного зала может даже увеличить риск болей в пояснице. Я знаю многих людей, которые регулярно страдают от боли в позвоночнике из-за молодости, проведённой в спортзале. Огромные мускулы не помогут снять сильную боль в пояснице. В вашей тренировке вам следует сосредоточиться на наращивании мышц, которые стабилизируют вашу спину и снимут давление.

Чем больше веса вы имеете, тем больше веса должен нести ваш спиной аккорд на регулярной основе. Это одна из причин, почему огромные мускулистые парни могут страдать от боли в спине. Поэтому, чтобы быстро снять сильную боль в пояснице, вы должны потерять вес.

Вот несколько важных советов, которые следует учитывать, выполняя упражнения, снимающие боль в пояснице:

Удостоверьтесь, что вы проводите тренировку сердечно-сосудистой системы.

Это не только поможет вам сбросить вес, но и укрепит ваши артерии, которые находятся рядом с вашими спинномозговыми дисками, что поможет правильно транспортировать питательные вещества.

[box type=»shadow» align=»» class=»» width=»444″]Важно: если у вас сильная боль в спине, возможно, даже грыжа межпозвоночного диска, не начинайте бегать. Бег — это упражнение с высокой интенсивностью. Это означает, что на вашем позвоночнике есть непрерывные, повторяющиеся точки высокого давления. Таким образом, ваша тренировка на выносливость должна состоять либо с быстрой ходьбы, либо работа на эллиптическом тренажере, потому что они практически не оказывают стрессового воздействия на ваш позвоночник.[/box]

Сосредоточьтесь на укреплении всего вашего кора, если вы хотите минимизировать свою боль.

Есть люди, которые делают сотни упражнений на пресс. В то время как про поясницу они забывают, их пресс оказывает давление на позвоночник, потому что он стает слишком развитым по сравнению с мышцами спины. Вы создали дисбаланс. Отличный способ тренировки мышц живота и мышц спины одновременно — удерживать планку.

Растягивайтесь, только если у вас плотные мускулы.

Я помню, как растягивался каждое утро после того, как проснулся. Я тратил 10 минут в день, чтобы просто работать над моей гибкостью и предотвратить травмы. Как оказалось, это не поможет предотвратить и снять боль в пояснице в домашних условиях, а только усугубит проблему.

Вопреки распространенному мнению, растяжка является лишь частично полезной при лечении боли в пояснице. Растяжка имеет смысл, если жесткие мышцы (например, подколенные сухожилия) заставляют вас постоянно сгибать спину. Растяжка, чтобы быстро снять сильную боль в пояснице не имеет смысла, если вы уже имеете хороший уровень гибкости. Гипермобильность даже может привести к боли в спине.

Если вы узнали, что у вас плотные мускулы, которые вам нужно растянуть, попробуйте растягивать их по крайней мере три раза в неделю. Не растягивайте свои мышцы сразу после того, как вы просыпаетесь утром. Отложите растяжку на два-три часа после того, как вы проснулись.

Когда начать

Ключом к решению вашей проблемы является осознание. Постарайтесь научится узнавать положение своей спины, когда вы сидите. Например, вы должны знать, сгибается ли ваша спина прямо в эту секунду. Поверьте, это сложнее, чем вы думаете. Возможно, вам придется попросить друга для первых попыток. Но изменение, которое это осознание может сделать при болях в спине, абсолютно удивительное. Это сознание вашего тела является самой важной вещью, которая поможет снять боль в пояснице в домашних условиях.

Вот несколько тактик, которые вам нужно учитывать:

Если вы наклоняетесь вперед более чем на 30 градусов, поддерживайте себя руками.

Вы когда-либо пытались объяснить вашему коллеге сложный вопрос и неловко наклонялись вперед над своим столом, указывая пальцами на свою газету? Если это когда-нибудь повторится, убедитесь, что вы используете свободную руку, чтобы поддерживать себя на столе.

Не сгибайте спину назад.

Если вы сгибаете спину, вы делаете акцент на небольших участках спинного мозга. Прямая спина перераспределяет силу на большую площадь. Вы минимизируете давление. Помните об этом, когда вы находитесь в спортзале и переустанавливаете свои веса, сосредоточьтесь на нейтральном позвоночнике.

Симметричные нагрузки на позвоночник.

Раньше я играл на трубе, когда был ребенком. Инструмент довольно тяжелый. Труба транспортируется в большом металлическом чемодане без колес. Такой чемодан вы можете нести только одной рукой на одной стороне вашего тела. Это заставило меня постоянно наклоняться на другую сторону моего тела, транспортируя инструмент от А до Б. Не очень здоровое действие для вашего позвоночника, которое вы можете себе представить.

Если вам нужно носить тяжелые предметы, несите их обеими руками. Поместите объект посередине вашего тела и держите его как можно ближе к своей массе тяжести. Если это невозможно, попробуйте взять тот же вес с левой стороны, что и на правой стороне. Это будет держать вас вертикально и распространит нагрузку на весь позвоночник равномерно. Симметрическая нагрузка намного лучше переносится вашим позвоночником.

Держитесь подальше от боли в спине.

Наш мир становится более сидячим. Мы продолжим развивать более быстрое передвижение, более комфортабельные дома и более легкую жизнь. Хотя наш технический прогресс определенно имеет свои удивительные преимущества, он, к сожалению, также имеет свои недостатки. Опасность боли в спине будет продолжать расти на нашей планете. Пришло время повысить осведомленность.

Добавить комментарий