Домой / Спорт / Секрет больших рук
секрет больших рук

Секрет больших рук

Кто не хотел бы выглядеть как супергерой? Все ребята желают. Так совпало, что женщины находят большие руки очень сексуальными. Это не так уж сложно, если вы будете следовать этим 7 малоизвестным секретам больших рук.

Будучи подростком, я всегда имел тонкие руки и всегда мечтал получить большие бицепсы. Когда я вырос, мне пришлось потратить большую часть своего времени, делая упражнения, в эффективности которых я не был уверен. К сожалению, они не работали, так что я начал самостоятельно изучать более детально как получить большие руки за короткое время. Теперь я готов рассказать вам секрет больших рук.

 

Есть, есть и есть

Ну, вы, должно быть читали, что здоровое питание должно содержать три или четыре приема пищи в день, но для получения мышц, вы должны есть как машина. Потребляйте достаточное количество калорий, чтобы стимулировать рост мышечных волокон. Ешьте до и после каждой тренировки. Используйте богатую белками пищу, такую как мясо, птица, молочные продукты и морепродукты. Тем не менее избегайте употребления слишком большого количества калорий.

 

Тренируйте ваши предплечья

Для начинающих, не пытайтесь интенсивно тренировать только бицепс и трицепс в течение долгих часов. Это эффективно только на самом продвинутом уровне. Не забывайте тренировать предплечья в начале тренировки, потому что вы будете выглядеть смешно, если будете иметь большие бицепсы, а остальная часть вашего тела будет тонкой.

 

Полный план тренировки

Постепенно разработайте полный план тренировки. Когда вы будете становиться сильнее, увеличивайте уровень интенсивности. Начните с разных упражнений на трицепсы и бицепсы. Позже добавьте подтягивания, жим лежа, пресса, становую тягу, приседания и прочее.

 

Пусть ваши мышцы отдыхают

Мышцы растут лучше всего, когда находятся в состоянии покоя. Не выполняйте каждый раз одну и туже группу мышц, меняйте их, чтобы они могли отдыхать. Три тренировки в неделю даст мышцам много времени для отдыха и рост будет быстрым. Получайте восемь часов сна и избегайте деятельности, которая требуют использования ваших руках.

 

Потребление белка

Ваша диета должна содержать основную составляющую наращивания мышечной массы — белок. Ешьте пищу, которая богата белком, такую как рыба, курица, красное мясо, яйца, шпинат, орехи и бобы. Дополните ваш рацион протеиновым порошком, который содержит аминокислоты. Эти белковые добавки позволяют работать труднее, быстрее восстанавливаться, и нарастить мышечную массу быстрее.

 

Обречены на провал

Этот термин следует использовать, когда вы поднимаете такие тяжелые веса, что вы чувствуете усталость после нескольких повторений и не можете продолжать. Это следует делать на высоком уровне, когда ваше тело привыкнет к упорным тренировкам. До этого времени вы должны сосредоточиться на высокой интенсивности тренировок и поднимать более малые веса. Это, конечно, не так просто и вызывает сильный дискомфорт, но это то, что вам нужно чтобы получить большие руки. Это, наверное, главный секрет больших рук.

 

Программа тренировок на руки и плечи

Я рекомендую иметь два альтернативных дня, потому что тренировка в старой последовательности со временем становится скучной. Первый день должен быть для рук (бицепсы и трицепсы), тогда как второй день для запястья и предплечья.

ДЕНЬ 1: Очень важно разогреть ваше тело перед напряженной тренировкой. Очень важно, чтобы первый день включал в себя упражнения, связанные с бицепсами и трицепсами.

Жим лежа3 х 8
Тяга штанги в наклоне3 х 8
Трицепсовый жим вниз4 х 4
Сгибание рук с гантелями4 х 4
Распрямление трицепса3 х 8
Концентрированное сгибание3 х 8
Жим лёжа узким хватом4 х 4
Тяга вниз4 х 4

ДЕНЬ 2

Обратный подъём штанги4 х 4
Тяга троса к себе3 х 8
Подъем штанги бицепсом на опоре3 х 8
Сгибание разгибание запястий3 х 8

Повышайте интенсивность, необходимую для достижения результатов, давая мышцам достаточно времени, чтобы отдохнуть и, следовательно, позволяя им быстро рости.

Проверьте также

Планка каждый день по 20 секунд, и вы улучшите тело

Многие люди во всем мире приняли вызов дойти за 28 дней до 4 минут планки, …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *