Домой / Здоровье / Что помогает от вздутия живота
Продукты от вздутия живота

Что помогает от вздутия живота

Итак, вы поддались праздничному искушению? Вы балуетесь конфетами вместо гантелей и круассанами вместо кардио. Ваш скрупулезный фитнес-режим рухнул под давлением многочисленных рождественских вечеринок и семейных обедов. Возможно, вы рационализировали это, думая, что нашему телу нужно больше конфет и соленых блюд, чтобы управлять более суровым климатом на открытом воздухе, и поэтому вы приняли этот дополнительный кусочек … или пять. В любом случае, вы и ваше тело катитесь в новый год с небольшим количеством лишнего жира и вам нужно, чтобы это быстро в прошлом.

Существует множество вариантов от вздутия живота, от строгих гимнастических процедур до более радикальных методов жиросжигающих процедур, но в конце дня ваша диета является самым важным фактором, способствующим раздуванию живота. Итак, попробуйте эти восемь природных продуктов от вздутия живота, какие помогают от вздутия живота:

  1. Водавода при вздутии живота

Вода имеет удивительные свойства для пищеварения. Она помогает твердым веществам плавно перемещаться через вашу систему для быстрого устранения пищи, которая, как известно, вызывает вздутие живота. Она также помогает избавиться от натрия — виновника вздутия живота. Добавление свежих лимонов в воду еще больше улучшит ваше здоровое пищеварение, избавив вас от затяжных токсинов.

  1. Имбирь

Имбирь — особенно эффективный вид ветрогонного, трава, которая может облегчить симптомы бедствия пищеварительного тракта, такие как вздутие живота, газы и судороги. Имбирь помогает выделению газов, улучшает кровообращение и даже борется с болями в животе, благодаря джингеролу (главному активному компоненту свежего имбиря). Для легкого употребления добавьте по пол чайной ложки свежезамороженного имбиря в чашку с горячей водой.

  1. Калийпродукты богатые калием

Продукты, богатые калием, являются фантастическим средством от вздутия. Без калия ваше тело держится за лишней дозой натрия и соли. Калий помогает вымыть эту избыточную соль и регулировать уровень натрия, поэтому запаситесь свежими фруктами и овощами, такими как бананы, авокадо и цитрусовые, такие как апельсины.

  1. Волокно

Часто вздутие живота происходит из-за запора, и один из лучших способов иметь регулярные испражнения состоит в том, чтобы есть богатую волокнами пищу. Попробуйте цельные зерна, орехи, семена, фрукты, овощи, бобы для вашего потребления клетчатки. Женщины в возрасте до 50 лет должны получать 25 граммов клетчатки в день, тогда как мужчины до 50 граммов в день.

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с самого начала — ваше тело должно постепенно наращивать количество волокна. Слишком много волокна одновременно может вызвать накопление, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды с вашей едой.

  1. Пищеварительные ферментыПищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты помогают пищеварению, разрушая жиры, белки и углеводы, а также они уменьшают вздутие живота и другие желудочно-кишечные проблемы. Есть три различных типа пищеварительных ферментов: ферменты, которые расщепляют углеводы, ферменты, которые помогают перевариванию жиров и ферменты, которые помогают в переваривании белка. Папайя, ананас и грейпфрут — отличные примеры фруктов с высоким содержанием пищеварительных ферментов, поэтому покупайте их каждый раз, когда вы в супермаркете. Однако, если не сезон этих фруктов, тогда попробуйте в качестве альтернативы ферментные добавки.

  1. МагнийМагний в продуктах питания

Исследования показали, что магний может устранить раздувание живота, нейтрализуя желудочную кислоту, которая может вызвать диспепсию. Магний также помогает ослабить стенки кишечника, что позволяет высвободить газ и снизить задержку воды в организме. Бананы, рыба и лебеда — все это отличные источники магния.

  1. Омега-3 жирыОмега-3 жиры

Если вы поклонник морепродуктов — вам повезло. Регулярное потребление лосося и других рыб является отличным источником омега-3 жиров — питательных веществ, которые уменьшают вздутие живота и воспаление в желудочно-кишечном тракте. Омега-3 жирные кислоты не только успокаивают и уменьшают желудочно-кишечные расстройства, но и снижают чувствительность к пищевым продуктам, которые вызывают воспаление с течением времени.

  1. БифидобактерииБифидобактерии

Было доказано, что потребление бифидобактерий, содержащихся в пробиотиках, уменьшает стресс желудочно-кишечного тракта, особенно вздутие живота, судороги и метеоризм. При поиске источников бифидобактерий, следите за тем, чтобы йогурт очищался от этого специфического штамма пробиотика на его этикетке. В то время как пробиотики являются фантастическими для общей здоровой иммунной функции, бифидобактерии являются единственным штаммом пробиотика, доказавшим свою эффективность с симптомами кишечного расстройства.

 

Реализация 8 средств

Принятие 8 новых продуктов от вздутия живота может показаться невыполнимым, но на самом деле все они идеально вписываются в хорошо организованный план питания. Неудивительно, что самый важный прием пищи с питательными веществами — ваш завтрак. Если вы оставите себе всего лишь 20 минут, чтобы приготовить и съесть свой завтрак утром, вы в конечном итоге будете потреблять зерновые или булочки, которые содержат большое количество углеводов и низкое количество разлагающихся при разбухании питательных веществ. Итак, планируйте заранее и подготовьте свои богатые калием фрукты и овощи накануне вечером. Если вы находитесь в спешке, смешайте немного овса, банана, ананаса, пробиотического йогурта и арахисового масла и сделайте смузи. Поэкспериментируйте с различными комбинациями фруктов и овощей, пока не найдете рецепт, который вы любите. Вы найдете приток энергии, который не оставит вас на протяжении всего дня.

Потребление соответствующего количества жиров Омега-3 может быть более сложным. Как правило, люди имеют нездоровый баланс жиров Омега-3 и Омега-6. Омега-6 присутствует в обычных ингредиентах, таких как кукуруза, соя и рапс, поэтому, естественно, у людей избыток Омега-6 в организме. Попробуйте включить морепродукты, по крайней мере два раза в неделю. Если вы один из тех людей, которые не выносят мысли о еде морепродуктов, рассмотрите дополнение «Омега-3», чтобы сохранить ваш коэффициент под контролем.

Наконец, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом наслаждаясь имбирем. После долгой, спокойной ночи сна, ваше тело обезвожено. Чашка чая — отличный шаг к возврату гидратации. Имбирный чай, естественно, не содержит кофеина, поэтому он не может быть идеальной заменой вашему утреннему кофе, но он упакован витамином С и магнием, и это отличный способ начать свой день.

Добавить комментарий