kukuruznye-khlopya

Можно ли кукурузные хлопья

Проснулись, приняли душ, взяли миску, ложку и коробку с кукурузными хлопьями. Звучит знакомо? Хорошо, у меня есть новости для вас. Если вы едите кукурузные хлопья, потому что вы думаете, что это здоровый вариант завтрака, вы можете также есть шоколадный торт.

Кукурузные хлопья не так полезны, как мы думаем

Хлопья кукурузы далеки от здоровых зерновых завтраков. Фактически, они — усовершенствованный углевод. Это означает, что самая питательная часть зерна и его волокна были удалены. Волокна — это именно то, что мы должны добавлять в наш рацион! Поскольку очищенные углеводы были удалены со всеми своими витаминами и минералами, они считаются пустыми калориями. Правильно, вы начинаете свой день с пустых калорий.

Вы снова чувствуете себя голодным, прежде чем пришло время обеда? Это потому, что ваше тело переваривает кукурузные хлопья слишком быстро, что вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови ведет к увеличению производства инсулина.

Из-за этого, хлопья считаются гликемической едой. Гликемические продукты связаны с ожирением, потому что чувство постоянного голода приводит к перееданию. В дополнение к ожирению, могут появится диабет 2 типа и сердечные заболевания. Здоровой альтернативой кукурузным хлопьям являются хлопья из отрубей.

 Польза отрубей для организма человека

Они стимулируют ваше пищеварение

Как упоминалось ранее, хлопья из отрубей полны клетчатки. Всего одна порция дает вам около 20% ежедневного количества. Ваше тело нуждается в этом волокне для поддержания здорового пищеварения и предотвращения запора. Поскольку волокна замедляют пищеварение, хлопья отрубей могут заставить вас чувствовать себя полноценными больший промежуток времени.

Помогут при потери веса

Несмотря на то, что отруби не позволяют вам проголодаться до обеденного перерыва, у одной порции на самом деле меньше калорий, чем у кукурузных хлопьев. Более низкое потребление калорий и чувство сытности имеет дополнительное преимущество при потери веса.

Они содержат больше витаминов и минералов

Отруби также содержат больше витаминов и минералов, чем кукурузные хлопья. Некоторые из полезных ископаемых, найденных в этой утренней чаше хлопьев, включают цинк, медь, марганец, железо, кальций и магний. Кроме того, отруби содержат витамины, такие как A, B1, B2, B3, B6, D и E.

Отруби снижают уровень холестерина

Потребление пищевых волокон также связано с понижением уровня холестерина. Высокий уровень холестерина приводит к закупорке артерий, что может вызвать инсульт и даже сердечный приступ. Таким образом, употребление отрубей вместо хлопьев кукурузы имеет дополнительное преимущество — снижение риска сердечного приступа и инсульта.

 

Переход к отрубям от хлопьев

Для некоторых людей переход от хлопьев кукурузы к хлопьям отрубей может быть затруднен, потому что вкус отличается. Если это так, попробуйте сделать переход постепенным. Наполните миску наполовину кукурузными хлопьями и наполовину хлопьями отрубей. Постепенно с каждым днем увеличивайте содержание отрубей, пока их содержание в миске не будет 100%.

Чтобы сделать ваш завтрак еще более здоровым, попробуйте добавить свежие фрукты, изюм, неподслащенные кокосовые хлопья или орехи. Еда из отрубей с простым йогуртом является еще одной восхитительной альтернативой.

Если вы имели низкокалорийную диету, внезапный переход на отруби хлопьев может привести к диарее. Таким образом, постепенный переход может быть лучшим вариантом для вас. Кроме того, не забывайте пить много воды в течение всего дня, чтобы избежать запора.

Надеюсь я ответил на ваш вопрос «можно ли есть кукурузные хлопья» и вы сделали верные выводы.

Добавить комментарий