Домой / Здоровье / Лайфхаки для сна, которые укрепляют здоровья
Лайфхаки для сна, которые укрепляют здоровья

Лайфхаки для сна, которые укрепляют здоровья

  1. Установите будильник

Установка будильника поможет не только для пробуждения. Установка будильника может помочь вашему организму привыкнуть и успокоиться для лучшего сна.

  1. Не пейте алкоголь перед сном

Согласно научному журналу, в результате клинических и экспериментальных исследований выяснили, что алкоголь разрушает структуру сна и сокращает время, которое вы проводите во сне.

  1. Распорядок дремоты

Установите график для дремоты. По словам Кристофера Зима, консультанта по сну для профессиональных спортивных команд, «принимая целенаправленную дремоту, Вы можете упущенное время сна в ночное время». Попробуйте установить график, чтобы вздремнуть в течение дня.

  1. Используйте теплые носки

Исследования показали, что тепло рук и ног является одним из лучших предсказателей, как быстро вы будете засыпать.

  1. Следует избегать больших приемов пищи поздно вечером

По словам Келли Глейзера, доктора философии, исследователя сна в Северо-западном университете медицины в Фрейбурге, «… ваше тело, не предназначенное для переваривания пищи во время сна». Особенно трудно переварить белок.

  1. Держите вашу спальню холодной

По словам доктора Кристофера Винтера, доктора медицинских наук, «холодные температуры могут быть решением ваших проблем со сном. В прохладной комнате Вы уснете скорее, чем в теплой».

  1. Поддерживайте тишину в вашей спальне

Уильям Димент, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Стэндфордском университете, указывает на то, что реальная проблема с неожиданными шумами в том, что они могут разбудить вас во время неглубокого цикла сна и бодрствования. Если Вы не можете избежать шума, купите дешевые ушные затычки.

  1. НЕ скупитесь на матрасе

Для уменьшения ночных срывов, разоритесь на хороший матрас. Согласно исследованиям, Вы должны меняться матрасы около 10 лет в любом случае.

  1. Практикуйте глубокое дыхание

Ученые сообщают, что практика глубокого дыхания может принести пользу пищеварительной, иммунной и сердечно-сосудистой системе, плюс, это просто расслабляет — все это поможет вам спать.

  1. Выключайте свет прежде чем Вы идете спать

Проведенные исследования показывают, что использование светла перед сном может уменьшить время, затраченное на сон. Попробуйте выключать его за несколько часов, прежде чем вы хотите заснуть.

  1. Горячая ванна

Помимо простого расслабления, горячая ванна может помочь регулировать гормоны и ослабить напряженные мышцы, все это может способствовать более глубокому и длительному сну.

  1. Аромат лаванды

Исследователи обнаружили, что аромат лаванды действует как успокоительное и может помочь вам уснуть.

  1. Пройдите проверку на Апноэ

Из миллионов людей, которые страдают от апноэ сна, большая часть не диагностированные. Обратитесь к врачу. Проверьтесь. Это поможет вам уснуть, но это также может помочь предотвратить множество связанных с ней заболеваний, таких как болезни сердца и инсульта.

  1. Не откладывайте будильник на 5 минут

Как замечательно это чувство, когда Вы возвращаетесь в постель, когда проснулись. Но эти пять минут в основном ничего не делают для вас.

  1. Держите вашу спальню в темноте

Вы можете даже не заметить все источники света в вашей комнате. Может быть, ваш будильник светится. Может быть, свет с кухни попадает через дверь. Не можете найти решение? Попробуйте маску для сна.

  1. Не думайте о сегодня и завтра перед сном

Майкл Грандер, доктор философии, преподаватель психиатрии в Университете Пенсильвании отмечает, что размышления нарушают сон. Потратьте немного времени в день и сделайте список дел, прежде чем попасть в кровать.

Проверьте также

Как стать вегетарианцем

Как стать вегетарианцем? С чего начать?

Независимо от диеты или очищения, у вас может быть свой собственный повод стать вегетарианцем. Проблема …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *