Как увеличить выработку тестостерона у мужчин

Как увеличить выработку тестостерона у мужчин

Пониженный тестостерон – очень распространенная ситуация. Только в США 15 миллионов человек имеют пониженный тестостерон, а самое страшное, что они ничего не подозревают.

Если у вас нет энергии и выносливости, которую вы когда-то имели, или вы страдаете от низкого сексуального либидо или эректильной дисфункции, или вы набираете вес без причины, то очень вероятно, что у вас понижен тестостерон.

Кроме вышеуказанных последствий, может наблюдаться отсутствие мышечной массы, жировые изменения, перепады настроения, депрессии и раздражительное поведение. Мужчины с низким уровнем тестостерона с трудом могут оставаться здоровыми.

Итак, если вы хотите жить здоровой жизнью, вот полезные советы, как увеличить выработку тестостерона у мужчин: увеличить выработку тестостерона

  1. Физическая активность и диета в повседневной жизни

Таблетки, гели и кремы могут помочь поднять тестостерон в домашних условиях, но идеальный стимулятор гармона — это комбинация правильного рациона, тренировок, отдыха и отсутствия стресса. Существуют продукты, которые повышают степень гормона.

Эти четыре фактора служат наиболее эффективным и естественным стимулятором для организма. Они могут улучшить собственное создание тестостерона организмом мужчины, чтобы вы могли наслаждаться улучшенным здоровьем.

Здоровый образ жизни — это лучший стимулятор. Частый секс, также может повысить ваш тестостерон, потому что получение эрекции может дать всплеск тестостерона.

  1. Тяжелая атлетика

Существуют различные исследования, которые указывают на важность поднятия тяжестей для увеличения тестостерона у мужчин естественными способами. Однако следует отметить, что повышения уровня может не наблюдаться в течение длительного периода времени, так как вначале после обычной тренировки уровень может увеличиваться в течение 15-20 минут, после чего он опуститься обратно.

Тяжелая атлетика может повысить чувствительность к инсулину, а также легко улучшить уровень толерантности.

  1. Придерживайтесь одного партнера

Еще один очень интригующий вывод, который официально подтвержден, заключается в том, что те парни, которые не предаются прелюбодеянию будут иметь нормальный баланс гармона.

Это объясняется тем, что внебрачные связи обычно создают стресс, который может быть ингибитором образования тестостерона в вашем теле. Поэтому, если хотите иметь много тестостерона, оставайтесь верны своей леди.

  1. Принимайте добавки

Существуют различные добавки, повышающие баланс гормона. Такие вещества содержаться в специальных травах. Кроме того, аминокислоты, такие как аргинин, присутствуют в специальных соках для увеличения тестостерона или в виде таблеток. Эти препараты могут стать большой помощью и могут помочь вам стать физически и сексуально лучше. Они могут ускорить ваш метаболический процесс, а также помогут вам получить мышечную массу. И это не все, они также могут обеспечить повышенное либидо.

  1. Получение качественного сна

Получение хорошего сна очень важно для вашего здоровья. Дефицит сна может иметь серьезные последствия для вашего уровня гормона.

Идеальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но по результат исследования было выявлено, что если спать всего 5 часов, баланс тестостерона снизиться на 15%. Другое исследование показало, что те, кто имел всего 4 часа сна, получили критически низкий уровень тестостерона. Одна группа исследователей подсчитала, что 1 час сна выше нормы дает вам на 15% больше тестостерона.

Убедитесь, что вы получаете много высококачественного сна для увеличения выработки тестостерона и оптимизации вашего долгосрочного здоровья.

  1. Не следует пренебрегать холестерином

Для создания тестостерона необходим холестерин, поэтому неудивительно, если в вашем рационе отсутствует холестерин, вы отметите для себя, что у вас понизился тестостерон. Исследования демонстрируют прочную зависимость между этими веществами. Было показано, что включение целых яиц в рацион с ограниченным содержанием углеводов повышает уровень холестерина и снижает резистентность к инсулину у лиц с метаболическим синдромом.

Продукты содержащие насыщенные жиры являются лучшими продуктами, содержащими холестерин. Некоторые из лучших вариантов: желтки, морепродукты и мясо.

 

Тестостерон — это не просто гормон для увеличения нашего сексуального влечения, но он также важен для создания агрессии, драйва и воли к конкуренции. Чтобы иметь необходимый уровень выносливости и желание достигать своих целей, более высокий уровень тестостерона важен как никогда.

Следуйте приведенным выше советам, вносите изменения в свой образ жизни, и вы будете на пути к жизни, наделенной полномочиями и мотивацией.

Добавить комментарий