накачать попу дома девушке

Как правильно накачать попу дома девушке

Я всегда замечал, что девушки, у которых маленькая попа менее привлекательны для противоположного пола, в отличие от девушек с мускулистыми бедрами. Играя в довольно большой футбольной команде и имея много друзей, которые любят говорить о женщинах, я обнаружил, что большинство других мужчин разделяет моё мнение по этому вопросу.

Для большинства парней, девушки средних размеров с мышцами намного сексуальнее, чем худощавые девушки без мышц. Я уверен в том, что выполняя эти упражнения на попу в домашних условиях, любая девушка сможет правильно накачать попу дома, тем самим создав себе сексуальное тело. Хотите знать, как правильно накачать попу дома девушке?

Упражнения на попу в домашних условияхУпражнения на попу в домашних условиях

Все упражнения на попу в домашних условиях будут интенсивными. Под интенсивным я не имею в виду супер сеты или гигантские наборы упражнений. Я имею в виду работу ваших ягодиц (или, фактически, работу с вашими ягодицами) с простыми упражнениями, такими как приседания и жим ногами. Процедура будет состоять из двух разных тренировок.

Чтобы быстро и правильно накачать попу девушке, каждый месяц вы должны будете изменять тренировки. Например, первый набор упражнений состоит из фазы заполнения. Вы будете в течение одного месяца с помощью тренировки набирать массу, а затем в течение другого месяца с помощью вторых упражнений придавать форму.

  • Тренировка 1 — это тренировка, которую вы будете делать каждый понедельник и четверг. Это может показаться странным для тренировки, но если все делать правильно, ваши ноги будут болеть не менее двух дней. Чтобы оставаться уверенным, что вы не перегружаетесь, тренировка «понедельник-четверг» будет идеальной.
  • Тренировка 2 — это тренировка, которая будет проводиться каждый понедельник, среду и пятницу. Это будет тренировка с более быстрым темпом.

Как правильно накачать попу дома девушке

Набор упражнений на попу 1:

Отдых между упражнениями 2-4 минуты.

  • Разминка: бег на месте на протяжении 2 минут. После этого выполните обычную растяжку ног.
  • Приседания — 3 подхода по 30 повторений. Примечания: Убедитесь, что ваши ноги стоят параллельно стене перед вами. Вы должны опускаться как можно ниже. Это упражнение отлично походит чтобы накачать попу. Во время этого упражнения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произойдет, просто начните медленно ходить и выпейте воды. Если возможно, выйдите на свежий воздух, чтобы охладить себя.
  • Жим ногами — 2 подхода по 20 повторений. Примечания: Убедитесь, что ваши ноги в колене создают угол 90 градусов. Это упражнение может быть сложным для некоторых, но не сдавайтесь и надейтесь на отличные результаты, которые вы увидите, если будет все правильно делать.
  • Шагающие выпады — 2 подхода по 12 повторений. Примечание: Если вы работаете в маленьком помещении, просто выходите на улицу и занимайтесь там. Однако, если такой возможности нету, найдите открытое место или делайте упражнения стоя на месте.
  • Тяга Кинга — 2 подхода по 12 повторений. Примечание: Если у вас есть штанга, вы можете заменить упражнение становой тягой. Это упражнение может вызвать боль в спине, однако это не означает, что нужно прекращать вашу тренировку, просто снизьте количество повторений.

Набор упражнений на попу 2:

Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

  • Разминка: бег на месте на протяжении 2 минут. После этого выполните обычную растяжку ног, а затем 1 подход приседаний.
  • Скоростные приседания — 2 подхода по 20 повторений. Примечания: Если вы приседаете с весом, тогда снизьте примерно на 70-80% вес. Когда в нормальных приседаниях опускание делается в 2 счета и в 2 счета подъем, в скоростных же все должно быть в 1 счет. Ошибка, которую делают многие люди заключается в том, что они теряют качество. Обязательно сохраняйте правильную технику приседаний и создавайте угол в 90 градусов в коленях.
  • Сгибание ног лежа — 2 подхода по 15 повторений. Примечания: Лягте на плоскую поверхность и зажмите гантель между своими ступнями и выполняйте сгибание ног.
  • Поднятие ноги вверх — 2 подхода до отказа. Примечания: Обязательно расслабьтесь стоя на четвереньках. Поднимайте ногу так, чтобы ваше бедро было параллельно полу, а нижняя часть ноги (ниже колена) указывала прямо вверх. Задержка в поднятом положении должна быть 2-4 секунды.

Каждый подход выполняйте до отказа. Конец этого упражнения заключается в том, что вы больше не сможете удерживать ногу в верхнем положении в течение 2 секунд.

Как можно заметить, занятия состоят из двух фаз. Каждая фаза состоит из собственной тренировки. Тренировка 1 состоит всего из 4 упражнений, но каждое упражнение задействует почти все мышцы ног. Это должно вызывать сильную усталость. Из-за этой усталости вы будете выполнять эту тренировку два раза в неделю.

Вторая тренировка состоит из 3 упражнений, но их нужно делать 3 раза в неделю. Эти упражнения предназначены для того, чтобы довести вашу попу к совершенству.

Пищевые добавки для тренировокПищевые добавки для тренировок

Добавки никогда не являлись обязательными для любой тренировки. Тем не менее, правильно подобранные добавки могут сильно ускорить ваш прогресс. Наличие избыточного количества белка в вашем рационе очень важно для улучшения ваших результатов. Добавки, которые оказывают большое влияние на ваши результаты, можно разбить на три группы в зависимости от того, когда вы их принимаете:

До тренировки:

Протеин очень полезен как до тренировки, так и после неё. Перед тренировкой я предлагаю использовать «Cytosport MuscleMilk». Это один из самых сбалансированных и лучших белковых коктейлей. Я предлагаю выпить 2 ложки примерно за 1 час до тренировки. Это даст вам небольшое преимущество.

После тренировки:

Я предлагаю выпить 3 ложки MuscleMilk. Он имеет хороший вкус, большое количество белка и дает отличные результаты. Вы можете использовать и другой протеин с похожим составом.

Перед сном:

Ultra Peptide обладает высоким содержанием белка казеина, который медленно проходит через вашу систему в течение 7-часового периода сна. Это идеальный коктейль перед сном, потому что у него почти нет жира.

Сколько нужно времени чтобы накачать попу?

Все, кто только начинает свои тренировки сразу же задается вопросом — сколько нужно времени чтобы накачать попу? На этот вопрос сложно ответить, так как все зависит от многих факторов. Среди которых самыми важными является: ваши гены, текущее ваше состояние, питание и самое главное – желание и упорство в работе. Если все делать верно, тогда результаты должны быть замечены почти сразу после начала тренировки. В течение 2 недель вы должны увидеть небольшое увеличение веса и увеличение бедер. Это может напугать многих женщин, потому что им нужны идеальные бедра и сексуальная попа, однако просто доверьтесь нам. Таким образом, вы приобретаете необходимый вес.

В следующем месяце будет вторая тренировка, когда вы увидите результаты, которые хотите видеть. После второго месяца вы должны быть довольны своими бедрами и попой. Тем не менее, повторение этой процедуры тренировки только улучшит ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Работает ли это?

Итак, вы думаете, смогу ли я накачать попу дома благодаря этим упражнениям? Неужели эти простые упражнения могут помочь? Смешно, но я однажды сказал то же самое одному человеку, который рассказал мне об этой тренировке.

Мой футбольный тренер, заставил меня делать эти упражнения. Я подумал: «Этот парень сумасшедший, мы делаем всего 4 упражнения, неужели этого достаточно?». Однако через 2 недели я увидел огромную разницу.

Я продолжал эту тренировку в течение некоторого времени, надеясь на большую мышечную массу неделю за неделей. Я сам создал вторую тренировку и видел отличные результаты.

Добавить комментарий