кубики пресса

Как сделать пресс кубиками

Многие из нас умирают во время тренировок, чтобы сделать пресс кубиками, но мы сильно заблуждаемся, полагая, что тренажерный зал является единственным решением. Не каждый готов тратить свое время, платить дорогие взносы или позировать своим телом среди остальных.

На самом деле, есть много способов, как сделать пресс кубиками в домашних условиях, и самое удивительное, Вам не нужно будет слезать с дивана!

Основные преимущества диванных упражнений

  • Больше никаких оправданий – легко выполняться в любое время, дома или даже во время путешествий
  • Быстрые тренировки — тренировка займет не больше 5 минут!
  • Ненужно специальное оборудования — все, что вам нужно, это вы, ваш диван и немного пота
  • Снижение риска травм — не нужно поднимать тяжелые веса, которые деформируют суставы
  • Строит стальной пресс — все движения в первую очередь сфокусированные на мышцах живота

Готов, чтобы увидеть эту тренировку в действии?

Инструкция

Повторить следующий цикл 3 раза, отдыхая в течение 1-2 минут между каждым циклом:

(20 повторов)

  • Колена поднимаем к туловищу
  • Поднимаем ноги на 90 градусов, лежа на полу
  • Велосипед

Отдых в течение 10-20 секунд

  • поднимаем ноги, согнутые в коленях, лежа на полу
  • ложем ноги на диван, поднимаемся к ним
  • поднимаем ноги к потолку, поддерживая свою спину руками

Отдых 10-20 секунд

(10 повторений на каждую сторону)

  • Ноги на диване, скручиваемся накрест, руки за головой
  • Ноги на диване, тянемся одной рукой к ногам

 

Дополнительные советы

Ключевой момент: для получения пресс кубиками, Вы должны иметь плоский живот. Если у вас еще есть немного жира, вы должны сосредоточиться на потере веса с помощью диет в сочетании с этой процедурой.

Для достижения наилучших эффектов, выполнять это 3-5 раз в неделю.

Если эта процедура становится легкой: добавлять 1-2 повторения до отказа.

 

Добавить комментарий