как избавиться от храппа

Как можно избавиться от храпа

15Если вы замечаете раздраженные взгляды ваших соседей по комнате, но не знаете почему, то вам повезло жить с терпеливыми людьми. Если вам не так повезло, Вы, вероятно, ищите помощь как можно избавиться от храпа. Вы пришли в нужное место! Вот несколько способов, чтобы держать ваше дыхание тихим в ночное время.

 

Во-первых, рассмотрите поход к своему врачу

Как постоянный кашель, храп является общим симптомом для многих страшных заболеваний. Вы храпите, когда дыхательные пути блокируются, например, когда у вас есть простуда или аллергия. Это нормально, и беспокоиться не о чем. Вы должны избавиться от храпа, как только ваш заторы очищаться.

Но частый храп может означать, что дыхательные пути слегка деформированы или ваш язык и небо блокируют их. Это серьезное заболевание, которое может привести к повреждениям мозга и сердца из-за недостатка кислорода.

Если у Вас избыточный вес или имеете ГЭРБ или грыжу диафрагмы, вы подвержены большему риску развития апноэ сна. Не рискуйте и обратитесь к врачу, чтобы исключить любые основные серьезные заболевания, которые могут быть причиной вашего храпа.

С учетом сказанного, вот пять способов как можно избавиться от храпа:

 

  1. Используйте УВНЧВ во время снаУстройство для выдвижения нижней челюсти вперёд

Устройство для выдвижения нижней челюсти вперёд является рупором, который вы носите, когда спите. Есть много разновидностей, в том числе на заказ, сделанные из формы вашего прикуса и навесные. Навесные модели позволяют перемещать свой рот более свободно, чем пользовательские модели.

Они выдвигают нижнюю челюсть вперед, в то время как вы спите, что уменьшает препятствия, расширяя ваши верхние дыхательные пути. Это может предотвратить апноэ сна, не позволяя блокированию дыхательных путей.

 

  1. Тренируйте ваш язык

Если вы любите спорт, накачайте ваши мышцы языка, что может решить ваши проблемы храпа! Тайваньские эксперты представили карманный тренажёр. Передняя часть размером таблетки — заполненный воздухом шарик, который помещается в рот. Он связан с манометром, который вы держите в руке.

Вы языком прижимаете шарик, используя различные проинструктированные позиции. Вы должны достичь целевого давления для каждой позиции, а затем, удерживать в течение 30 секунд.

Исследования показывают, эти упражнения снизили проблемы со сном примерно на 50 процентов. Укрепление неба и мышц языка предотвращает их от разрушения и блокирования дыхательных путей, когда вы спите.

 

  1. Похудейте3 способы быстро похудеть для занятых людей

Когда у вас лишний вес, жир накапливается вокруг вашего горла. Это может сгущать ткани, окружающие дыхательные пути, а также повышенное давление может сжимать их, пока вы спите. Потеря веса разрыхляет эти ткани снова, уменьшая давление вокруг ваших дыхательных путей. Можете также прочитать об упражнениях для сжигания жира.

 

  1. Упражнение для мышц горла

Мышцы горла помогают предотвратить разрушения ткани вокруг ваших дыхательных путей во время сна.

Попробуйте эти горлового укрепляющие упражнения:

Повторяй гласные алфавита громко в течение трех минут три раза в день.

Прикоснитесь к задней части передних зубов с вашим языком затем сдвиньте его в обратном направлении. Повторяйте в течение трех минут.

Наклоните челюсти вправо и влево с открытым ртом. Удерживайте каждую позицию полминуты.

 

  1. Используйте самодельный назальный спрей

Если ваша аллергия или холод вызывает ваш храп, очищения ваших носовых проходов перед сном может остановить храп. Вы можете сделать дешевый, эффективный назальный спрей, смешивая две чайные ложки кошерной соли с одной чашкой дистиллированной воды в стерилизованной бутылке с распылителем.

Нанесите раствор на обе ноздри перед сном. Раствор вымывает любую слизь. Кроме того, исследования показывают, солевые растворы, увлажняют сухие носовые проходы и помогают от воспаления. Это хорошо, потому что воспаление сужает дыхательные пути, что в свою  очередь помогает избавиться от храпа. Концентрация соли также убивает бактерии, вызывающие простуды.

Если Вы просыпаетесь на жалобы по поводу вашего храпа, вы должны спросить, происходит ли это каждую ночь. Если это так, обратитесь к врачу.

Добавить комментарий