Домой / Здоровье / Как быстро избавиться от депрессии
Как быстро избавиться от депрессии

Как быстро избавиться от депрессии

В современном мире с каждым днем все больше и больше людей страдает от депрессии. Есть много способов, как быстро избавиться от депрессии, и вот некоторые из них, которые помогли мне. Каждый найдет их полезными; даже если Вы не страдаете от депрессии, то, возможно, это поможет вам жить лучшей жизнью и будет профилактикой от депрессии.

 

1. Лечение депрессии лекарствами

Если Вы на самом деле находитесь в депрессии, и если это продолжается уже в течение длительного времени, Вам почти наверняка нужно выполнить лечение депрессии лекарствами, и Вы должны посоветоваться с практикующим врачом, чтобы получить их. Существует много антидепрессантов которые работают специфическим образом. Их действие можно увидеть через некоторое время – недели или месяцы, так что не слишком переживайте, если ничего не произошло на следующий день.

Вы должны продолжать с надеждой увидеть улучшение в течение нескольких недель. Если первый препарат не работает, то вам нужно будет попробовать другой. Желательно, чтобы ваше психическое состояние и поведение кто-то контролировал, потому что Вы не лучший человек, чтобы судить, лучше ли Вы себя чувствуете.

Лечение депрессии лекарствами имеет различные побочные эффекты у разных людей, и если Вы найдете свое лекарство невыносимым, опять же Вы должны обсудить изменение с медицинским консультантом. Есть альтернативы, которые Вы можете получить без рецепта (например, зверобой), но смотрите предупреждения.

 

2. Другие люди

Вы не сможете бороться с тяжелой депрессией в одиночку. Вы, надеюсь, уже видели своего врача, но, вероятно, Вам также нужно поговорить с психологом.

Я пробовал разные виды клинической психологии и терапии, и в конце концов нашел терапию на основе когнитивной системы при которой нужно быть откровением. Вы будете нуждаться в ваших друзьях, а также Вы должны быть открыты с ними, и не скрывать, что Вы находитесь в депрессии.

 

3. Изменения

Я сделал много изменений, которые внесли свой вклад в изменения моего самочувствия в лучшею. Самое большое что я сделал – это перемены в работе. В первом случае вам может понадобиться некоторый период времени свободный от работы – Вы можете уйти в отпуск. Люди с долгосрочными проблемами психического здоровья имеют свои права.

В другом случае, если ваша работа вас совсем не устраивает в плане удовольствия – вам нужно действовать. Для примера расскажу о моем друге, который длительное время не мог избавиться от депрессии. Его работа ему не нравилась, так как он любит писать, поэтому он решил «уйти в отставку» и стать полноценным писателем. Это финансовый риск, и он может не удаться. Он мог остаться бедным на всю остальную части его жизни. Но, по крайней мере, начал чувствовать себя намного лучше. Я думаю, что психическое здоровье стоит этих жертв. Какие изменения, Вы можете позволить себе сделать? Ваш дом и быстрый автомобиль действительно стоят того, что Вам приходится терпеть? Изменения распространяются не только на работу: в том числе могут быть токсические отношения.

 

4. физические упражнения от депрессии

Я думаю, Вы должны сделать некоторые изменения в себе, например, я решил, что я должен был похудеть, чтобы иметь хорошую физическую форму. Я, как и многие люди, страдающие депрессией, довольно недисциплинированные. Так что я присоединился в тренажерный зал и договорился с личным тренером. Это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

Я потерял более 30 килограмм и мой вес все еще идет вниз. Я чувствую себя намного лучше. У меня есть больше энергии, и после каждой тренировки мое настроение поднимается. Есть много доказательств об положительных эффектах от физических упражнений, так что действуйте, если хотите быстро избавиться от депрессии.

 

5. Свет и воздух

Многие люди, которые находятся в депрессии действительно извлекают выгоду из света. Я стараюсь максимально увеличить количество солнечного света в моей жизни. Я стараюсь как можно больше находиться на свежем воздухе выходя на улицу даже когда я занят.

 

6. Диета при депрессии

Я пробовал много диет, все они были сложными и противоречили друг другу. Однако я точно уверен в том, что нужно сократить количество сахара и обработанных пищевых продуктов прямо из вашего рациона. Также значительно уменьшить количество углеводов.

Мой завтрак состоит из чего-то вроде креветок, ягод, фруктов и орехов; мой обед — рыба, сладкий картофель, и домашние запеченные бобы; ужин — постное белое мясо или рыба, много овощей и орехов. Это немного скучно и дорого, но мне нравится, так как я не люблю готовить, тем не менее Вы можете придумать свой рацион. Я также использую добавки рыбьего жира. Я также сократил количество алкоголя, которое я пью.

Есть добавки, которые могут поднять настроение (я использую витамины B12 и D для этой цели), но они не являются заменой лекарств. Это стоит делать после некоторых исследований и обратиться за консультацией, если у вас возникли сомнения.

 

7. Осознанность и медитация

Я считаю медитацию очень сложной — иногда это сложно усидеть моими мыслями даже всего лишь десять минут — но я стараюсь. И я действительно вижу изменения в лучшую сторону.

Данные свидетельствуют о том, что медитация может быть столь же эффективной, как и лекарства. Есть много хороших книг и ресурсов, которые помогут вам в этом деле.

 

8. Рутина

Рутинная работа имеет важное значение, если Вы в депрессии. Это скучно, и другие могут издеваться с вас из-за это, но Вы тот, кто болен. Мне пришлось много экспериментировать, чтобы найти идеальную рутину.

 

9. Дневник благодарности

Заведите дневник благодарности — где-то ближе к концу каждого дня Вы перечисляете три вещи, которые произошли свами этого дня за которые Вы благодарны, независимо от того насколько они незначительны.

 

10. Вещи меняются

В мои самые отчаянные дни я понимал, что время проходит. Очень важно делать то, что Вы хотите, от чего получаете удовольствие. Желаю Вам быстро избавиться от депрессии.

Проверьте также

Музыка, успокаивающая нервную систему - слушать онлайн бесплатно

Музыка, успокаивающая нервную систему — слушать онлайн бесплатно

Не секрет, что музыка может оказать глубокое влияние на наши эмоции. Она может принести нам …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *