спорт

Лучшее время для тренировок? Тренировка утром или тренировка вечером?

Вы планируете начать активно заниматься спортом? Может быть, Вы хотите создать расписание для себя, что обеспечит себе максимальную выгоду? Задумывались ли Вы, какое лучшее время для тренировок: тренировка утром или тренировка вечером? Если нет, вот некоторая информация, которая поможет вам решить этот вопрос.

 

Преимущества тренировки утром.

Исследование.

Исследование показало, что упражнения утром лучше всего подходят для снижения кровяного давления и улучшения сна.

Доктор Скотт Колер из университета Аппалачей отследил влияние упражнений на кровяное давление. Совместно с коллегами, они отслеживали уровень давления крови и качество сна группы людей в возрасте от 40-60. Эти люди предпринимали умеренные физические нагрузки три раза в неделю в течение 30 минут. Они осуществляли их в разное время в течение дня: 7.00, 13.00, и 19.00 часов.

Результаты

Все участники, которые занимались в утренние часы показали снижение артериального давления на 10%. Это снижение уровня артериального давления продолжалось в течение всего дня. Ночью эти люди спали дольше, имели лучшие циклы сна, и показали падение артериального давления на 25%.

Так что, если вы человек, который подвержен риску сердечных проблем или страдаете от давления или нарушения сна, тренировки утром могут быть лучше. Тем не менее, существуют различные преимущества, которые могут быть получены вечерних занятий.

 

Преимущества тренировки вечером

Исследование.

Исследование, проведенное в научно-клиническом центре Университета Чикаго, обнаружило, что люди, которые занимались после работы имеют более высокий уровень физической подготовки.

В исследовании приняли участие 40 здоровых мужчин в возрасте от 20-30. Мужчины были разделены на пять групп. Четыре команды выполняли упражнения утром, днем или вечером. Пятая группа не делала ничего. Исследователи получили образцы крови от каждого из участников, чтобы увидеть, изменения эндокринных гормонов.

Результаты

Было установлено, что оба эти гормоны увеличились в наибольшей степени в тех людей, которые делали упражнения либо вечером или поздно ночью. Кроме того, было обнаружено, что та же группа людей испытали падение уровня глюкозы.

Добавить комментарий