Домой / Здоровье / Что сделать чтобы быстро уснуть
Что сделать чтобы быстро уснуть

Что сделать чтобы быстро уснуть

Есть ли у вас проблемы с засыпанием? Для вас трудно закрыть глаза и лечь спать в разумное время? Если Вы столкнулись с трудностями Вы можете попробовать обмануть свой мозг чтобы заснуть. Хотите узнать, что сделать чтобы быстро уснуть? Для этого трюка, нужно создать отвлечение.

Создание распорядка сна

У всех нас есть какой-то распорядок в течение всего дня. Но, как насчет распорядка сна? Для меня это новая концепция, но после прочтения результатов исследований, которые изучали и внедряли этот совет, оказывается, это работает. При создании распорядка сна и последовательном соблюдении его, ваш мозг будет производить больше мелатонина, который поможет вам заснуть. Этот гормон помогает контролировать сон.

Распорядок сна может состоять из следующих действий:

  1. Отключение питания электронных устройств

При выключении питания электроники за 45 минут до отхода ко сну, вы уменьшить количество внешних раздражителей, которые беспокоят ваш ум. Оказывается, что синий спектр света посылает определенные сигналы в мозг, что снижает выработку мелатонина. Уберите вашу электронику из вашей спальни и используйте старомодный будильник для хорошего отдыха.

  1. Свет

Держите его приятным и темным в вашей спальне. Устраните любые внешние источники света, которые могут пробраться в вашу спальню.

  1. Успокойте ум

Это может быть самым трудным. Мы все имеем напряжённые дни. Попробуйте практику «благодарность», замените все мысли о трудностях сегодняшнего дня мыслями, за что Вы благодарны. Это также поможет вам оценить все, что у вас есть.

  1. Температура в комнате

Теплое помещение может затруднить возможность заснуть. Температура организма должна упасть для того, чтобы спать. Поэтому, откройте окно или используйте кондиционер.

  1. Тренировка для мозга

Обучение вашего разума для хорошего сна подобное, тренировке собаки. Может быть, Вы испытывали это лично. Когда вы тренируете собаку, независимо от трюка или деятельности, есть ассоциации и выгоды. Пример хорошо обученной собаки продемонстрирует бег собаки к еде после того, как прозвучал звон колокольчика. Собака связывает прием еды со звуком колокола, и наградой является пища. То же самое относится и к созданию распорядка сна. Когда вы начинаете выполнять ваш распорядок сна, ум автоматически связывает это со сном.

Вывод

Вы можете тренировать свой ум, чтобы заснуть, как будто Вы учите собаку новому трюку. Если у вас есть трудности с засыпанием, попробуйте инвестировать некоторое время в разработку собственных распорядков сна. Создайте программу, которая работает для вас и начните практиковать ее. Так же, как собака, ум может быть обучен, чтобы дать вам хороший отдых ночью.

Проверьте также

Как хорошо пройти собеседование

Как хорошо пройти собеседование

Давайте будем честными — подготовка к собеседованию может быть нервным процессом. Однако при помощи интернета …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *