Бессонница что делать в домашних условиях

Бессонница что делать в домашних условиях

Сейчас 4 утра. Ваш ум занялся размышлениями по поводу отпуска на Багамы, который вы никогда не брали, даже после того, как сэкономили достаточно для поездки. Эти и другие мысли проникают в ваш разум с тех пор, как вы легли спать 5 часов назад. И как бы вы ни пытались уснуть, ваш ум просто не закрывается.

Ты не одинок. Бессонница стала серьезной проблемой со здоровьем во всем мире. Центр по контролю и профилактике заболеваний подсчитал, что до 10% населения страдают хронической бессонницей. Кроме того, почти четверть населения сообщает, что не получает 7-8 часов рекомендуемого сна ночью. Многие из пострадавших часто прибегают к снотворным или специально подготовленным травам, чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях. Однако во многих случаях такие способы борьбы с бессонницей обычно не предназначены для долгосрочных исправлений, особенно когда недостаток сна вызван такими вещами, как переутомление и стресс.

Существует ряд не медицинских вмешательств, которые люди могут использовать, чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях. Бессонница, что делать в домашних условиях:

  1. Горячий душ перед сном

Исследование, проведенное в 1985 году, показало, что люди, которые часто принимают горячий душ перед сном, чаще засыпают быстрее и улучшают общее качество сна. Естественно, мозг вызывает последовательность реакций, которые инициируют снижение температуры тела, что заставляет организм начать процесс выключения. Когда вы выходите из горячего душа, охлаждение, которое вы испытываете, помогает вызвать естественный сон.

  1. Выполняйте регулярные упражнения

Другое исследование, проведенное Северо-западным университетом, показало, что ранее неактивные люди, которые занимались упражнениями по крайней мере четыре раза в неделю, сообщили о том, что они спали лучше, чем раньше. Регулярные тренировки, даже не сложные, вызывают гормональные процессы в вашем теле, которые вызывают сонливость, и вы будете более склонны засыпать быстрее и лучше.

  1. Попробуйте йогу и медитацию

Йога и другие формы медитации отлично подходят для людей, бессонница которых связана со стрессом и психическим беспокойством. Исследования показали, что медитация очень эффективна для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей. Даже простые техники медитации, такие как дыхательные упражнения, могут быть эффективными способом борьбы с бессонницей.

  1. Следите за своей диетой

Употребление тяжелых блюд перед сном приведет к тому, что ваше тело будет занято перевариванием вашей пищи. Держитесь подальше от тяжелой и острой пищи по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы помочь вашему телу сосредоточиться на сне вместо пищеварения.

  1. Избегайте кофеина перед сном

Принимая вечером чашку кофе или чая, вам будет труднее уснуть ночью. Кофеин — активный ингредиент этих напитков, стимулирует вашу центральную нервную систему более чем на 5 часов после употребления. Избегайте, кофе, прохладительных напитков, шоколада и других напитков с кофеином в любом месте после обеда, вы можете значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон.

  1. Обеспечьте, чтобы ваша спальня была пригодна для сна

Мучает бессонница, что делать? Еще одна причина бессонницы, которую часто упускают из виду, — это характер вашей спящей среды. Обеспечьте, чтобы в спальне было достаточно тихо, достаточное количество света и подходящая температура, чтобы облегчить вам путешествие в страну мечты. Если вы можете, удалите все электронные гаджеты из спальни, которые будут отвлекать вас, включая компьютеры и телевизоры.

Убедитесь, что ваши постельные принадлежности максимально удобны. Вложите капитал в лучшие простыни, которые Вы можете предоставить.

  1. Разработайте режим сна

Большое количество людей, которых мучает бессонница, как правило, признаются в нерегулярных режимах сна. Во многих случаях это похоже на работу до поздней ночи в течение последовательных дней в неделю, а затем внезапное возвращение к обычной рутине. Нарушение биологических часов вашего тела является одной из основных причин, по которым люди страдают от проблем со сном.

Установление регулярного спального режима поможет настроить ваши биологические часы, гарантируя, что ваш ум и тело будут отключены в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже когда вы не работаете.

Придерживайтесь здорового питания, регулярно тренируйтесь и избегайте стресса, чтобы ваше тело пребывало в добром здравии.

Добавить комментарий