Домой / Красота / Как убрать жир с живота и ляшек
Как убрать жир с живота и ляшек

Как убрать жир с живота и ляшек

Главной причиной почему мужчины и женщины все еще имеют нежелательный жир на животе и ляшках, это неэффективная программа потери жира. Нет результатов, нет мотивации, не так ли? После нескольких лет проб и ошибок, вот мой список из 5 лучших способов как убрать жир с живота и ляшек:

 

  1. Войдите в зону сжигания жира

Попадание в зону сжигания жира означает осуществление интенсивных и продолжительных упражнений, которые помогут убрать жир с живота и ляшек. Чтобы это сделать, вы должны повысить частоту сердечных сокращений к целевому диапазону, который заставит ваше тело сжигать жир в качестве источника топлива. Если ваши тренировки недостаточно интенсивные, вы не потеряете жир с вашего живота.

Интенсивность только половина истории. Продолжительность также является важным фактором. Для того чтобы действительно потерять жир вам, возможно, придется осуществлять упражнения каждый день в течение часа или более, в зависимости от интенсивности.

Лучшие интенсивные упражнения:

  • Поднятие на ступеньки (600 калорий / час)
  • Велотренажёр (600 калорий / час)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (800 калорий / час)

Лучшие упражнения на длительность:

  • Ходьба (450 калорий / час)
  • Плавание (550 ккал / ч)
  • Езда на велосипеде (300 калорий / час)

 

  1. Создайте дефицит калорий

Создание дефицита калорий означает сокращение калорий ниже вашего минимума. Минимум это количество калорий, которое потребует ваше тело чтобы оставаться в покое. Например, человек может иметь минимум 1800 калорий в день, так что, если он ест 1700 калорий в день, его тело будет сжигать 100 калорий из жировых запасов, чтобы поддерживать баланс.

После всего лишь нескольких дней дефицита калорий, вы начнете видеть улучшения на вашей талии. Держитесь в течение нескольких недель, и вы заметите как убрался жир с живота и ляшек.

 

  1. Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир

Ограничение потребляемых калорий означает, что теперь вы должны тщательно выбирать, что поесть. Вы будете нуждаться в продуктах, которые удовлетворяют аппетит и обеспечивают питательные вещества. Пустые калории, такие как сахар и обработанные пищевые продукты не собираются давать вам энергию. Вы заметите, что несмотря на то, что вы съели, скажем, 1500 калорий, вы все еще голодны и, вероятно, усталые. Вместо этого нужно выбрать продукты, которые не только удалят голод, но и на самом деле помогут вам сжигать жир.

  1. Заведения общественного питания

Сокращение калорий изначально усилит ваши мысли о еде, и это, тот момент, где большинство людей сдаются. В течение дня вы будете видеть, как другие едят нездоровую пищу.

Решение заключается в том, чтобы предвидеть и побороть тягу к еде, найти быстрые и простые заменители. Зеленый чай и маленький кусочек темного шоколада может удалить вашу тягу к жирной и нездоровой еде. Орехи и небольшое количество фруктов также является хорошим выбором. Только не делайте это слишком часто, или вы все еще будете ходить с большим животом.

  1. Сон

Беспокойство о проблемах или просмотр ночью фильма может разрушить ваши шансы получить хороший ночной сон. Нет сна — нет энергии. Недостаток сна может также привести к тяге к пище. Ваше тело тянется за соломинку, пытаясь найти заряд энергии. Как правило, эти влечения проявляются тягой к сладкому и солёному.

Сон также необходим для восстановления мышц после тренировки. Кроме того, сон может улучшить настроение, которое приводит к потере веса, тем самим вы уберете жир с живота и ляшек.

Лучшие советы для Засыпание:

  • Выключите телевизор.
  • Читайте книгу.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Забудьте о работе.
  • Закройте глаза, даже если вы не чувствуете сонливость.
  • Помните, ваши проблемы могут подождать.

Если вы хотите брать лишний жир с живота и ляшек чем поскорее, выполняйте эти советы, по крайней мере две недели, прежде чем отказаться. Это означает, что нужно осуществлять ежедневно в течение по крайней мере часа, и придерживаться плана диеты. После того, как вы делали это две недели, вы не захотите останавливаться!

Проверьте также

Нужные подарки для мужчин

Нужные подарки для мужчин

Покупка подарка для противоположного пола – сложное занятие. Девушки, не кажется ли вам, что вы …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *