Домой / Саморазвитие / Преодоление страха публичного выступления
4 совета, как победить страх публичных выступлений

Преодоление страха публичного выступления

Что Вы чувствуете, когда Вы представляете себя стоя перед большой аудиторией? Визуализируйте это в вашей голове, чтобы увидеть все эти лица, которые смотрят на вас и ждут вашего выступления. Бабочки начинают порхать в вашем желудке? Ваши ладони начинают потеть? У Вас появляется легкое головокружение?

Действительно, исследования показывают, что тревога играет большую роль в блокировании речевой способности. Тем не менее, публичные выступления имеют жизненно важное значение, чтобы добиться успеха в современной жизни.

К счастью, есть много советов, которые помогут пройти долгий путь в наращивании доверия и устранении страха перед публичными выступлениями. Исследования показывают, что те, кто обучался публичным выступлениям не только улучшили свое умение общения, но могут успешно учить других.

Ключом к преодолению страха является умственная подготовка и практика. Как сказал Марк Твен: «Делай то, чего боишься, и ты убьёшь свой страх!» Вы никогда не сможете избавиться от него полностью, но мы можем помочь вам избавиться от большей части него.

 

1. Сосредоточьтесь на вашем страхе

Первое, что нужно сделать, это признать страх, а не концентрировать свое внимание на речи, пытаясь забыть о нем. Некоторое беспокойство полезно, ведь адреналин в крови может дать вам энергию и энтузиазм. Если Вы не имеете дела со страхом, Вы не сможете произнести большую речь, независимо от того, насколько сильно Вы будете пытаться.

Этот страх исходит от вашего эмоционального себя, поэтому Вы должны использовать преднамеренные стратегии мышления по управлению своими эмоциями, чтобы достичь своих целей.

Чтобы устранить страх, Вы должны знать, что Вы не уникальны в своем страхе. Ученые даже имеют специальный термин для этого страха — логофобия. Знания об существовании этого термина, и о том, что это хорошо изученная тема, должны облегчить некоторый Ваш страх.

 

2. Будьте позитивны

Примените научную стратегию на основе положительного разговора с самим собой. Расскажите себе зажигательную речь и мотивируйте себя. Вы можете сделать это по-разному. Некоторые люди медитируют, другие молятся или слушают музыку. Есть много различных способов получить высокий уровень энергии. Независимо от того, работает это для вас или нет, сделайте это! Если Вы не будете готовы мысленно, Вы не сможете выступать перед всеми.

Помимо позитивной речи необходимо использовать позитивное мышление. Если Вы хотите быть эффективным оратором, Вы должны верить в себя. Если Вы не верите в себя, как Вы ожидаете убедить других людей поверить в вас? Напомните себе, что Вы знаете больше об этой теме, чем любой другой из этих людей.

 

3. Используйте свое тело

Независимо от того, используете ли Вы стратегии, описанные выше, перед выступлением Вы будете немного нервничать 100%, ведь у вас есть много избыточной энергии. Вы не должны избавляться от всей энергии, но Вы должны избавиться от некоторой ее части. Попробуйте некоторые техники расслабления, которые описаны далее.

  • Сжимайте и расслабляйте кулаки. Сожмите кулаки очень сильно, а затем отпустите их. Можете ли Вы почувствовать, как уходит ваше напряжение? Это действительно работает!
  • Некоторые люди имеют большую напряженность в шее, для преодоления которой Вы можете использовать шраги. Поднимите плечи к вашим ушам и задержите их там в течение 10 секунд, а затем отпустите.
  • Сделайте несколько глубоких приседаний, поднимите руки вверх и постепенно опускайте вниз, растягивая их.

Все эти упражнения являются хорошими способами, чтобы освободить часть напряжения и, что поможет победить страх публичных выступлений.

 

4. Практика, практика и ещё раз практика

Практикуйте речь, чтобы получить больше уверенности в своих способностях. Особенно эффективно практиковаться в том месте, где вы будете выступать. Вставайте в передней части комнаты и попытаться представить себе тот момент, когда Вы будете публично выступать. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно во время разговора, и наполнит вас большей уверенностью.

Если Вы не можете практиковаться в будущей комнате, попробуйте использовать визуализацию, стратегию, широко использующуюся ведущими спортсменами. Представьте, что Вы все знаете о комнате и аудитории, и представьте себя, публично выступая.

Выполняя эти советы, Вы сможете победить страх публичных выступлений. Удачи!

Проверьте также

Вопросы чтобы узнать человека лучше

Вопросы чтобы узнать человека лучше

Большинство из нас думает, что он очень хорошо знает своих близких, но действительно ли это …

Добавить комментарий