Планка каждый день по 20 секунд

Многие люди во всем мире приняли вызов дойти за 28 дней до 4 минут планки, чтобы увидеть, как происходит улучшение тела. Если Вы будете делать упражнение правильно, Вы укрепите весь организм путем поддержания жесткости, такой же, как у дощечки древесины.

Преимущества планки

Планка рассматривается как «одно из наиболее эффективных статических упражнений для укрепления пресса»,- говорит журнал «Go Fit Stay Fit». Дополнительные преимущества включают в себя укрепление ног, спины и мышц рук, а также сжигание нежелательного жира в организме. Помимо повышенной прочности, долгосрочные преимущества включают в себя лучшую координацию и выносливость.

Как сделать идеальную планку

Для достижения максимальных результатов следует выполнять упражнение в следующем положении.

uprajnenie-planka-effekt_klasika

Программа на 28 дней

День 1 — 20 секунд

День 2 — 20 секунд

День 3 — 30 секунд

День 4 — 30 секунд

День 5 — 40 секунд

День 6 — Отдых

День 7 — 45 секунды

День 8 — 45 секунд

День 9 — 60 секунд

День 10 — 60 секунд

День 11 — 60 секунд

День 12 — 90 секунд

День 13 — Отдых

День 14 — 90 секунд

День 15 — 90 секунд

День 16 — 120 секунд

День 17 — 120 секунд

День 18 — 150 секунд

День 19 — Отдых

День 20 — 150 секунд

День 21 — 150 секунд

День 22 — 180 секунд

День 23 — 180 секунд

День 24 — 210 секунд

День 25 — Отдых

День 26 — 210 секунд

День 27 — 240 секунд

День 28 — столько, сколько вы сможете

Добавить комментарий