Домой / Здоровье / Как избавиться от депрессии и начать жить
побороть депресию
побороть депресию

Как избавиться от депрессии и начать жить

Депрессия может быть изнурительной и очень отличается от простого чувства несчастья. Как правило, есть повод для недовольства, например, быть отвергнутым или не получить работу, которую вы хотели. Депрессия является распространенным чувством. Это почти как находиться в черном туннеле без света. Надежда исчезает. Даже выигрыш в лотерею не поможет выйти из депрессии, и сказать кому-то, кто находится в депрессии, чтобы взял себя в руки – плохая идея. К сожалению, ее одолеть не так просто, но есть способы, как избавиться от депрессии и начать жить лучше.

  1. Практикуйте внимательность

Подавленный ум имеет тенденцию обдумывать все заботы и тревоги, которые могут возникнуть в будущем. Эти негативные мысли усиливают страдания и не является полезными, чтобы преодолеть депрессию. Внимательность сосредоточивает мысли на данном моменте, и это навык, который должен быть реализованным на практике. Чаще всего, сосредоточение внимания на текущем моменте кажется неестественным для нашего ума, но это не так. Сосредоточьтесь на тактильных, вкусовых, зрительных, звуковых ощущения. Привлечение чувств ощущений оставляет меньше времени для беспокойства.

  1. Слушайте ритмичную музыку

Я всегда думал, что музыка — пища для души. Приподнятая мелодия может изменить атмосферу, создав более позитивное настроение. Прослушивание оптимистичной, счастливой музыки изменяет химию мозга и может улучшить ваше настроение.

  1. С помощью прикосновения

Наука показывает, что тактильная терапия может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снижением гормона стресса — кортизона и увеличением гормона окситоцина. Методы лечения, которые следует рассмотреть это: иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рефлексотерапия.

  1. Включите в рацион жирные кислоты Омега-3

Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, часто испытывают недостаток жирной кислоты, известной как EPA. Участники исследования 2002 года после начала принятия одного грамма рыбьего жира каждый день, заметили снижение на 50 процентов таких симптомов, как тревога, расстройство сна, необъяснимые чувства печали, мысли о самоубийстве, и снижение полового влечения. Омега-3 жирные кислоты могут также снизить уровень холестерина и шанс сердечно-сосудистых заболеваний. Получить их можно в грецких орехах, и жирной рыбе.

  1. Остановите отрицательные разговоры с самим-собой

Депрессивные люди склонны видеть мир негативно. Когда дела идут плохо, они винят себя, а когда они идут хорошо, это удача. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство собственной никчемности. Следите за своим внутренним негативным разговором и напоминайте себе, что ваше мышление является мышлением депрессивного, а не здорового человека. Не принимайте ваши мысли серьезно, когда вы чувствуете себя низко.

  1. Выжидайте время

Примите факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии, мы склонны видеть негатив во всем. Осторожно напоминайте себе, что вы настроены на «негативный канал» и не слушайте ваше мышления. Только так можно обеспечить комфорт, когда мир кажется мрачным. Это не будет длиться вечно. Напомните себе, что изменения являются постоянными, и что вы не всегда будете чувствовать себя таким. Наберитесь терпения и делайте все возможное, чтобы позаботиться о себе в это время. Хорошо питайтесь и получите приличное количество сна. Скажите себе: «Это должно пройти».

  1. Отвлеките себя

Если это возможно, сделать все возможное, чтобы отвлечь себя от негативного мышления. Ваши мысли — ваши враги, во время депрессии. Играйте с домашними животными или пойдите на прогулку. Прочитайте книгу, если вы в состоянии сконцентрироваться. Поддержания занятости является эффективным способом для преодоления депрессии.

  1. Попробуйте когнитивную терапию

Когнитивная терапия может быть чрезвычайно полезной в противодействии депрессии. Она основана на принципе, что определенные способы мышления могут вызвать определенные проблемы со здоровьем, такие как депрессия. Консультант поможет вам понять особенности мышления и определить вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть. Цель состоит в том, чтобы изменить способ мышления, чтобы избегать этих идей, а также помочь вашей модели мышления, чтобы быть более реалистичной и полезной.

  1. Запись в блокноте

Блокнот может работать двумя способами. С его помощью можно записывать страхи и беспокойства. Иногда, это может успокаивать и облегчать ваш ум. Еще один хороший способ использовать блокнот (я предпочитаю этот вариант),- писать по крайней мере, пять вещей каждый день, за что вы благодарны. Это заставляет нас более позитивно мыслить и может напомнить нам, что все не так уж плохо.

  1. Общение с друзьями

Это может быть одной из самых трудных вещей, во время депрессии, но это одно из самых полезных мероприятий. Заставьте себя это сделать. Это может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.

  1. Высыпайтесь

Сон и настроение тесно связаны между собой. Недостаточный сон может вызвать раздражения и стресс, в то время как здоровый сон может улучшить самочувствие. Исследования показали, что даже частичное лишение сна оказывает существенное влияние на настроение. Обеспечив достаточный сон, это приведет к улучшению настроения и благополучия. Качество сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, в том числе вашей умственной остроты, продуктивности, эмоционального равновесия, творчества, физической жизнеспособности, и даже влияет на ваш вес. Никакая другая деятельность не обеспечивает так много преимуществ как 6-9 часов сна в сутки.

  1. Прощайте других

Затаив обиду, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятнее всего не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим иметь эту власть над вами. Найдите способ простить — они не достойны вашего времени. Снизив эмоциональную нагрузку, вы улучшите ваше настроение и это поможет вам преодолеть депрессию.

  1. Упражнение

Регулярные физические упражнения имеют свои преимущества для оказания помощи в преодолении депрессии. Физические упражнения активируют эндорфины, которые улучшают естественный иммунитет и улучшают настроение. Кроме того, регулярные физические упражнения предлагает другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, защита от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и повышение самооценки. Эксперты советуют тратить полчаса – час времени на физические нагрузки.

  1. Не сдавайтесь

Депрессия может вызвать желание скрыться от мира и исчезнуть. Это нормально взять тайм-аут, а затем сделать что-нибудь полезное, чтобы улучшить ваше настроение. Депрессия может быть хорошо управляемой (я знаю это из личного опыта), и может быть замечательная жизнь после депрессии. Держитесь и сохраняйте веру.

Искренне надеюсь, что Вы сможете избавиться от депрессии и начать жить.

Проверьте также

Нужные подарки для мужчин

Нужные подарки для мужчин

Покупка подарка для противоположного пола – сложное занятие. Девушки, не кажется ли вам, что вы …

Добавить комментарий