Домой / Здоровье / Сигналы тела, указывающие, что вам нужно больше спать

Сигналы тела, указывающие, что вам нужно больше спать

Лишение сна является настолько привычным делом, что многие люди даже не видят здесь проблему. Но правда заключается в том, что есть серьезные последствия, если не получать достаточного количества сна в ночное время: фонд сна отмечает, что каждый год, случается 100000 ДТП, и 1500 смертей, которые происходят из-за не достаточного отдыха.

Вот десять важных вещей, которые могут произойти, когда вы не получаете достаточного количества сна:

  1. Увеличение веса

Многочисленные исследования показали связь между увеличением веса и недостатком сна. В исследовании, люди, которые были лишены сна съели на 300 калорий больше, чем, когда имели полноценный сон — и те 300 калорий можно слаживать с течением времени. Кроме того, недостаток сна вызывает стресс.

  1. Обесцененные мыслительные процессы

Большинство людей, как правило, чувствуют себя менее сконцентрированными, если они легли поздной ночью. Это происходит потому, что лишения сна одной ночью может уменьшить настороженность и другие психические процессы на 32%.

  1. Эмоциональные проблемы

Опять же, большинство людей могут сказать, что они чувствуют себя капризными, если они легли поздно ночью. И многочисленные исследования подтвердили это, показывая связь между лишением сна и эмоциональным контролем. Если это продолжается достаточно долго, лишение сна может вызвать депрессию.

  1. Плохая память

Лишение сна может повлиять на вашу способность запоминать даже очень простые вещи. Исследования показали, что REM волны, которые испытывают люди, во время хорошего сна способствуют увеличению памяти и других психических функций.

  1. Снижение иммунной системы

Если вы не выспались, ни одна из систем вашего организма не будет хорошо функционировать, включая вашу иммунную систему. Это сделает вас более уязвимыми для инфекций, таких как грипп или простуда. Это может значительно снизить качество вашей жизни и привести к пропусканию работы и других подобных проблем.

  1. Снижение полового влечения

Несколько исследований связанных со сном, выявили понижения либидо. Это происходит из-за нескольких факторов, в том числе из-за гормональных изменений, которые происходят в организме, из-за недостатка энергии, что большинство людей чувствует, когда они просто не получают достаточного отдыха.

  1. Снижение долголетия

Длинный, здоровый образ жизни, вероятней всего, в верхней части списка пожеланий большинства людей, но хроническое недосыпание может этому помешать. В одном исследовании было показано, что женщины, которые получали менее пяти часов сна в сутки в течение всей жизни, не доживали до тех пор, как женщины, которые имели адекватный сон. Это, вероятно, из-за хронического стресса.

  1. Болезнь сердца

Из — за связи между лишением сна и увеличение веса, может повыситься кровяное давление, недостаток сна также может быть фактором, способствующим к болезням сердца.

  1. Травмы и несчастные случаи

Статистические данные, приведенные из фонда сна в отношении несчастных случаев и травм в связи с тем, что люди не могут сосредоточиться, сконцентрировать или обратить внимание, свидетельствуют, что они более склонны делать ошибки, которые приводят к несчастным случаям.

  1. Хронические заболевания

Из-за хронического стресса и связанных с ним последствий, компрометирующих иммунную систему на лишения сна, может привести к ряду хронических заболеваний, а также болезням сердца, инсультам, ожирению и проблемам с психическим здоровьем.

Как избежать Лишение сна

Последствия лишения сна являются очень серьезными, но хорошая новость заключается в том, что есть простые способы, чтобы избежать этого и больше спать. К ним относятся:

  • Выделение 7-8 часов для сна.
  • Пытаться ложиться и просыпаться примерно в то же время каждый день.
  • Поддержание комнаты прохладной, темной и тихой.
  • Принимать теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабить мышцы.
  • Убрать электронные устройства из спальни.
  • Избегать кофеина, сахара и тяжелой пищи перед сном.

Проверьте также

Музыка, успокаивающая нервную систему - слушать онлайн бесплатно

Музыка, успокаивающая нервную систему — слушать онлайн бесплатно

Не секрет, что музыка может оказать глубокое влияние на наши эмоции. Она может принести нам …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *